Multi 3 split

**stefano1312** · 23-06-2018, 06:39 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Perfetto!
Ora, visto che ti alleni da 2 anni (bene o male che sia) nei giorni A e C puoi aggiungere benissimo un complementare su 3/4x8/10
La Military tienila in 5x5. Anche io pensavo che questo esercizio "bisognava" farlo in 4x8 o cmq più peggero/lattacido ma non è così (parere mio). È un esercizio totale, di potenza e congestiona tutta la parte alta in spinta. Dopo puoi fare le alzate laterali come vedi tu 4x10 8...

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Ok ma quindi mi consigli di aggiungere le alzate laterali, non è gia un pò pieno il giorno B?
E nei giorni A e C che tipo di complementari?

**DadoL** · 23-06-2018, 07:08 PM

Originariamente Scritto da stefano1312

Ok ma quindi mi consigli di aggiungere le alzate laterali, non è gia un pò pieno il giorno B?
E nei giorni A e C che tipo di complementari?

No scusami. Dicevo che uno schema 4x10 8 6 4 lo puoi fare sulle alzate laterali o su complementari più leggeri. Se fai 10 reps iniziali con la Military (come su altri complementari pesanti ) 1. sei obbligato ad usare un carico leggero 2. gia da subito saturi i muscoli di acido lattico (che impedisce la contrazione muscolare) infatti, un 10 8 6 4 è il risultato della saturazione. Meglio fare un buon lavoro meccanico con un bel carico e poi, se vuoi, fai qualcosa di più lattacido. Spero di essermi spiegato

Quello che ti dicevo sull'aggiunta in A e B vedi tu. È un mio parere personale.
Dip, cavi, chest press, alzate laterali ecc
O per le gambe la classica pressa, leg extensions ecc.
Qualcosa appunto che completi l'allenamento, magari di un punto carente.
Ma ripeto, non è necessario. Vedi tu personalmente in palestra se senti il bisogno di qualcosa in più e via.

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