Multi 3 split

[stefano1312]

Buongiorno a tutti, mi avete consigliato di impostare il mio allenamento in multi, vorrei quindi mostrarvi la scheda che ho provato a fare e sapere se avete dei consigli da darmi. Vorrei in particolare concentrami sulle braccia che sono carenti, avete consigli?

A)
Panca 5x5 Progressione (aumentando settimanalmente di 2,5 kg se riesco perché è il peso minore nella mia palestra, 1,25kg per parte)
Squat 5x5 a carico costante
Trazioni alla sbarra 4 x MAX
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione (idem giorno A)
Military press 4 x 10 8 6 4
Rematore con bilancere 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl panca inclinata 45° 3x8
Panca presa stretta 3x10
Spinte in basso 3x8

C)
Squat 5x5 Progressione (idem giorno A)
Panca 5x5 Peso costante
Trazioni alla sbarra 4xMAX
Crunch 3x20