Multi 3 split

[DadoL]

Buongiorno a tutti, mi avete consigliato di impostare il mio allenamento in multi, vorrei quindi mostrarvi la scheda che ho provato a fare e sapere se avete dei consigli da darmi. Vorrei in particolare concentrami sulle braccia che sono carenti, avete consigli?

A)
Panca 5x5 Progressione (aumentando settimanalmente di 2,5 kg se riesco perché è il peso minore nella mia palestra, 1,25kg per parte)
Squat 5x5 a carico costante
Trazioni alla sbarra 4 x MAX
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione (idem giorno A)
Military press 4 x 10 8 6 4
Rematore con bilancere 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl panca inclinata 45° 3x8
Panca presa stretta 3x10
Spinte in basso 3x8

C)
Squat 5x5 Progressione (idem giorno A)
Panca 5x5 Peso costante
Trazioni alla sbarra 4xMAX
Crunch 3x20

Perfetto!
Ora, visto che ti alleni da 2 anni (bene o male che sia) nei giorni A e C puoi aggiungere benissimo un complementare su 3/4x8/10
La Military tienila in 5x5. Anche io pensavo che questo esercizio "bisognava" farlo in 4x8 o cmq più peggero/lattacido ma non è così (parere mio). È un esercizio totale, di potenza e congestiona tutta la parte alta in spinta. Dopo puoi fare le alzate laterali come vedi tu 4x10 8...

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