Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
Per il discorso digestione posso solo consigliarti di provare.

Al più puoi mangiarli a cena.
BMR 1744Kcal - TDE 2616Kcal - Target 2200Kcal

DIETA GIORNO ON Leggero: (2 volte a settimana)
Colazione: (Kcal: 316 - Prot: 22gr - Fat: 11gr - Carb: 29gr )
500mL - Latte di Soia
40gr - Bran Flakes

Spuntino: (Kcal: 123 - Prot: 13gr - Fat: 6gr - Carb: 6gr )
100gr - Yogurt Greco 0% FAT
10 Mandorle Sbucciate

Pranzo: (Kcal: 531 - Prot: 25gr - Fat: 16gr - Carb: 63gr )
14gr - Olio EVO
300gr - Piselli/fave/ceci/fagioli/lenticchie
200gr - Insalata Mista

Spuntino/preWO: (Kcal: 221 - Prot: 28gr - Fat: 0gr - Carb: 29gr )
1 Banana
30gr Proteine Soia

Cena: (Kcal: 769 - Prot: 91gr - Fat: 18gr - Carb: 65gr )
50gr - Pasta integrale
14gr - Olio EVO
100gr - Piselli/fave/ceci/fagioli/lenticchie
300gr - Merluzzo/platessa/Nasello (una volta a settimana carne bianca)
300gr - Broccoli/cavolfiori

Pre-nanna: (Kcal: 179 - Prot: 9gr - Fat: 14gr - Carb: 3gr )
30gr - Burro di arachidi

TOTALE: Kcal: 2.139 - Prot: 188gr - Fat: 65gr - Carb: 195gr

Nei giorni OFF calo del 25% i carbo totali.
Nei giorni ON Pesanti (2 volte a settimana) aumento di 25% i carbo totali inserendoli splittati nel Pre e Post WO.

Pre WO BCAA e a mezzogiorno Olio di pesce.

Che dite?