Cut off Carbo - Come impostarlo correttamente

[Luix87]

Con i conti direi che ci possiamo stare, le ripartizioni secondo me andrebbero leggermente riviste per cercare di concentrare i carbo nel peri-wo.
Se ti alleni dopo il lavoro è più corretto aumentare i carbo nello spuntino e a cena, riducendoli a colazione e pranzo.

il problema è che volendo mangiare legumi tutti i giorni diventa difficile metterli vicino al WO. Che dici se riduco ancora la colazione e il pranzo e sposto 100gr di legumi alle 4 di pomeriggio (mi alleno alle 18). Ho piu che altro paura di non digerire prima del WO.
Che ne dici?

[ThorSon]

Per il discorso digestione posso solo consigliarti di provare.

Al più puoi mangiarli a cena.

[Luix87]

Per il discorso digestione posso solo consigliarti di provare.

Al più puoi mangiarli a cena.

BMR 1744Kcal - TDE 2616Kcal - Target 2200Kcal

DIETA GIORNO ON Leggero: (2 volte a settimana)
Colazione: (Kcal: 316 - Prot: 22gr - Fat: 11gr - Carb: 29gr )
500mL - Latte di Soia
40gr - Bran Flakes

Spuntino: (Kcal: 123 - Prot: 13gr - Fat: 6gr - Carb: 6gr )
100gr - Yogurt Greco 0% FAT
10 Mandorle Sbucciate

Pranzo: (Kcal: 531 - Prot: 25gr - Fat: 16gr - Carb: 63gr )
14gr - Olio EVO
300gr - Piselli/fave/ceci/fagioli/lenticchie
200gr - Insalata Mista

Spuntino/preWO: (Kcal: 221 - Prot: 28gr - Fat: 0gr - Carb: 29gr )
1 Banana
30gr Proteine Soia

Cena: (Kcal: 769 - Prot: 91gr - Fat: 18gr - Carb: 65gr )
50gr - Pasta integrale
14gr - Olio EVO
100gr - Piselli/fave/ceci/fagioli/lenticchie
300gr - Merluzzo/platessa/Nasello (una volta a settimana carne bianca)
300gr - Broccoli/cavolfiori

Pre-nanna: (Kcal: 179 - Prot: 9gr - Fat: 14gr - Carb: 3gr )
30gr - Burro di arachidi

TOTALE: Kcal: 2.139 - Prot: 188gr - Fat: 65gr - Carb: 195gr

Nei giorni OFF calo del 25% i carbo totali.
Nei giorni ON Pesanti (2 volte a settimana) aumento di 25% i carbo totali inserendoli splittati nel Pre e Post WO.

Pre WO BCAA e a mezzogiorno Olio di pesce.

Che dite?

[ThorSon]

Sbaglio o hai tagliato un centinaio di calorie di carbo?
Proposta: aggiungi 25/30g di carboidrati (magari provenienti da maltodestrine/destrosio) durante l'allenamento.

[Luix87]

Sbaglio o hai tagliato un centinaio di calorie di carbo?
Proposta: aggiungi 25/30g di carboidrati (magari provenienti da maltodestrine/destrosio) durante l'allenamento.

Ho calato altri 20gr di cereali a colazione (secondo me muoio di fame)..

Maltodestrine non ne ho e non vorrei fare un ordine solo per quelle.. alternative? Ho le proteine isolate che hanno più zuccheri rispetto a quelle della soya. Metto quelle o non c'entrano nulla?