Diario di un secco

[betazeta]

Riuscire a fare le trazioni ti da proprio la percezione di come l'allenamento stia facendo effetto. Per chi, come noi, non riesce a farne una e si ritrova a farne 1 o più è davvero un gran traguardo.

Lavora ancora perchè ora hai raggiunto la prima supina, è solo l'inizio!

[Vins556]

Non so come possa ringraziarti, le tue parole mi danno carica, e continuerò a perseverare cercando di far sempre più trazioni di fila!!
Ora che ne so far 1 supina, non voglio macinare ripetizioni con questo tipo di trazione , in quanto ho un leggero fastidio al gomito sinitro (scricchiola e qualche volta, raramente da noie), non vorrei diventi una cosa cronica, in quanto non sono molto indicate per chi ha questo fastidio...il mio obbiettivo è arrivare a farne 1 neutra, per poi iniziare a macinare ripetizioni (non mi danno fastidio al gomito) e dopo, passare a quelle prone..
Buon pomeriggio a tutti

[betazeta]

Sono contento.

Io adesso riesco a fare un 5x5 presa neutra. Ammetto di non scendere completamente e non distendere completamente su tutte e 5 le ripetizioni.

Ma questo è un altro discorso.
Io ho iniziato così come te dalle supine: facevo la negativa, non avevo elastici per farle deloaded. Tante serie da 1 / 2 ripetizioni. Riposo. Poi volume alla lat machine per "allenare" i dorsali. Ma le trazioni sono un esercizio che si impara e che si allena. Come i piegamenti sulle braccia. E' molto questione di tecnica, non solo di forza.
Ho seguito tutti i consigli e ringrazio tutti per avermeli dati.

Non ricordo ma forse fu eraser a dirmi "spingi i gomiti verso il basso". Quello è il consiglio che mi sento di darti. Non pensare di fare il movimento di braccio, ma di dorso. Quindi se idealmente cerchi di spingere i gomiti verso il basso attivi il gran dorsale che è un muscolo grande e molto più potente del bicipite.
Ci devi lavorare perchè non sarà una passeggiata, però vedrai che i risultati arriveranno!

Io ora ho iniziato una minisfida con le prone. Per il momento sto facendo un po' di allenamento alla lat machine. Inizierò poi la fase più tecnica di negative proprio come feci per le neutre.
E io non sono la persona più indicata per l'allenamento ad alta intensità quindi i miei risultati tardano sempre un po' ad arrivare...tu dacci dentro!!!

[Vins556]

Grazie mille dei tuoi consigli...
Per adesso io sto facendo 2 volte a settimana (dopo la lat machine) un 3x3-4 di trazioni negative prone, per poi passare ad un 3x25 secondi (aumento di 5 secondi a sessione) di tenuta isometrica con presa neutra...
fatico come un bue, ma penso che gli sforzi da me fatti saranno ripagati

[betazeta]

Sicuramente, ti consiglio però di fare prima le trazioni e poi la lat machine.

[Vins556]

okok, seguirò il tuo consiglio!
Comunque allenamento di oggi andato
stacchi 5x5 65 kg rest 3'
https://youtu.be/IJY5JcWK0Hs
https://youtu.be/k_G-sU2WugQ
rematore manubrio 4x8 16 kg rest 1'30''
military press 4x6 30 kg rest 2'30''
alzate laterali cavi 3x12
alzate posteriori cavi 3x12
curl ez 4x6 22,5 kg rest 90''
dips 4x6 rest 90"
nota: tutti i carichi scritti comprendono il peso dell asta , che pesa circa 10 kg (forse anche più)

[Vins556]

Per lo stacco, ho seguito i consigli del buon Doc, partendo meno seduto e con le spalle più avanti... comunque un leggero fastidio alla zona sacrale, non dolore, è normale?

[MrDoc]

Per lo stacco, ho seguito i consigli del buon Doc, partendo meno seduto e con le spalle più avanti... comunque un leggero fastidio alla zona sacrale, non dolore, è normale?

Un po di affaticamento è normale, dolore no.

Lo stacco va meglio come posizione di partenza ma spezzi il movimento: estendi prima le gambe e poi la schiena, invece le due cose devono avvenire all unisono.

[Vins556]

Okok, devo meccanizzare un po'il movimento, grazie mille di tutto Doc💪
Domani mattina parto per Bologna , torno domenica mattina (abito in Puglia)
domani non mi alleno, spero di trovare una palestra e di allenarmi venerdì , altrimenti nulla, vi aggiorno 😂

[betazeta]

Doc, come al solito, ti ha detto la cosa giusta.

Pensa di dover spingere le gambe verso il pavimento (si, hai capito bene, come se volessi sfondarlo coi piedi).

Dovrebbe aiutarti a non anticipare l'estensione delle gambe perchè ti preoccupi di sfondare il pavimento.

Inoltre se cerchi di scorticarti le tibie dovresti migliorare in generale il movimento.

[Vins556]

La prossima volta che lo faccio lo stacco metterò i calzettoni, con le scarpe adatte 👌grazie di tutti i consigli

[Vins556]

Salve raga, tutto apoosto! Qui procede bene a Bologna!
Si cammina un botto, ed ho visitato quasi tutta la città, bella esperienza.
Sto riuscendo a rispettare i macros, allargando il parco alimenti, in quanto sono ospite, e non è che posso mettermi a cucinare e pesare per fatti miei 😂😂
Comunque, oggi ho fatto un piccolo allenamento di mantenimento , di 3 tipi di flessioni, dips , pike push up ecc..
L ho fatto perché pensavo che in questi giorno non potevo avere la possibilità di allenarmi, ma sono venuto a conoscenza che domani posso andare ad una palestra vicina , quindi vi porterò con me (non posso caricare domani i video perché non c'è wi fi )
Domanda : le scarpe da comprare vanno bene anche la tipologia vans basse ?
Domanda 2: se domani non mi sento di porgredire alla panca, lascio il peso della scorsa volta per poi aumentare, oppure aumentare?
Buona serata a voi!

[MrDoc]

Le vans basse secondo me non sono abbastanza basse

Se non te la senti non aumentare il carico

[Vins556]

Buon pomeriggio ragazzi!
Stavo pensando, la scheda attuale me lw tengo un altro mese, in quanto l ho iniziato a giugno, successivamente, vorrei iniziare poi il bill star di fabio personal trainer (sempre 2 mesi) , per poi passare ad una scheda più orientata all'ipertrofia in multifrequenza (per intenderci, più complemetari) che ne dite, avete consigli?

[Zio mauri]

Se ne senti la necessità I complementari li puoi aggiungere a qualunque scheda in qualunque momento imho.... Sappi però che portano via energia ai multi articolari...

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