Ciao raga! Allenamento di oggi andato
Squat progressione 42,5 kg
leg press 4x8 130 kg
panca piana ripasso tecnico 40 kg (ho abbassato per curare la tecnica, la prossima volta aumento)
trazioni isometriche neutre 3x30"
trazioni negative neutre 3x3
lat machine 41 kg (ho abbassato perché facendo prima le trazioni, sono più stanco, altrimenti mettevo 45)
dips 4x4
addome e lombari
Domanda : il mio allenamento, compreso il cardio ( 10 minuti totali) dura circa 2 ore, è troppo?
Domanda 2 : dopo la panca avverto un piccolo fastidio alla spalla sinistra nonostante adduca le scapole...
Leggendo un validissimo articolo di domenico aversano, per soggetti con leve molto lunghe, come me, consiglia in alcuni esercizi di ridurre il rom, perché date le leve, ne faccio di più di quello necessario...ad esempio, nella panca, il fermo lo faccio al petto, ma i miei gomiti sono molto più bassi rispetto all omero (cosa stressante articolarmente).
In teoria, i gomiti dovrebbero arrivare leggermente più bassi dell altezza del omero, quindi non sarebbe una cosa stupida fare una panca con fermo a qualche cm dal petto, che dite?
(I link li lascio appena caricano i video)
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