okok, seguirò il tuo consiglio!
Comunque allenamento di oggi andato
stacchi 5x5 65 kg rest 3'
https://youtu.be/IJY5JcWK0Hs
https://youtu.be/k_G-sU2WugQ
rematore manubrio 4x8 16 kg rest 1'30''
military press 4x6 30 kg rest 2'30''
alzate laterali cavi 3x12
alzate posteriori cavi 3x12
curl ez 4x6 22,5 kg rest 90''
dips 4x6 rest 90"
nota: tutti i carichi scritti comprendono il peso dell asta , che pesa circa 10 kg (forse anche più)