Grazie mille dei tuoi consigli...
Per adesso io sto facendo 2 volte a settimana (dopo la lat machine) un 3x3-4 di trazioni negative prone, per poi passare ad un 3x25 secondi (aumento di 5 secondi a sessione) di tenuta isometrica con presa neutra...
fatico come un bue, ma penso che gli sforzi da me fatti saranno ripagati