Workout di lunedì:

Squat MAX 75 50 (90 kg) (8-6-4)
Panca MAX 75 50 (55 kg) (7-5-4)
Trazioni prone MAX 75 50 (10-7-5)
Dip MAX 75 50 (12-9-6)
Leg raise 4x8

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Workout di ieri:

Stacco MAX 75 50 (125 kg) (8-6-4)
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) (6-4-3)
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 3x15@10kg

Note:

- ho ripreso in mano il vecchio programma di Gruzza che avevo già fatto e che per questioni di tempo penso si adatti meglio alla mia situazione attuale;

- video stacco: https://youtu.be/IK_pl-U4U9w