Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Nello Squat lavori molto bene, nella panca hai messo molto meglio i gomiti sotto il bilanciere, nello squat con fermo in buca il fermo quasi non si vede

[F3D3ITA]

nello squat con fermo in buca il fermo quasi non si vede

Mhhhh... Mentre lo facevo avevo la sensazione che forse dovevo fermarmi di più... Ora ne ho la conferma [emoji23]


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[F3D3ITA]

Ciao ragazzi, scusate per l'inattività ma ho avuto una marea di cose da fare.... Cmq:

Workout del 25/06:

Squat MAX 75 50 (90 kg) (6-4-3)
Panca MAX 75 50 (55 kg) (8-6-4)
Trazioni prone MAX 75 50 (10-7-5)
Dip MAX 75 50 (15-11-7)

Note:

- video squat: https://youtu.be/ILAi3x6CMuY

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Workout del 28/06:

Stacco MAX 75 50 (125 kg) (9-6-4)
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) (6-4-3)
Tuck front lever 4x20''
Rematore manubrio 3x10
Leg raise 4x6

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Workout di ieri:

Panca stretta MAX 75 50 (47,5 kg) (10-7-5)
Squat fermo in buca MAX 75 50 (75 kg) (6-4-3)
Trazioni supine MAX 75 50 (10-7-5)
Curl bilanciere 4x6
Leg raise 4x8

[SeNsHi]

buono squat, tuttavia cercherei di stare con il peso meno sui talloni: quando chiudi l'alzata le punte seppure in maniera leggerissima si alzano: segno che spingi soprattutto con il tallone, prova a tenere il peso e la spinta al centro del piede (magari una scarpa con tacco basso potrebbe darti una mano)

[MrDoc]

Io non ho più nulla da dirti, nello Squat sei tu che puoi insegnare a me, veramente bravo tu e veramente bello il tuo squat!

[F3D3ITA]

buono squat, tuttavia cercherei di stare con il peso meno sui talloni: quando chiudi l'alzata le punte seppure in maniera leggerissima si alzano: segno che spingi soprattutto con il tallone, prova a tenere il peso e la spinta al centro del piede (magari una scarpa con tacco basso potrebbe darti una mano)

Ciao dark, grazie per il commento. Una volta mi sembra di aver provato a mettere un piccolo disco sotto il tallone ma non avevo notato miglioramenti tangibili (ovvio penso che con scarpe con il tacco sia tutta un'altra cosa).

Io non ho più nulla da dirti, nello Squat sei tu che puoi insegnare a me, veramente bravo tu e veramente bello il tuo squat!

Non é vero Doc, nella vita non si smette mai di imparare [emoji23]

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[F3D3ITA]

Workout del 04/07:

Squat MAV 5 + 3x3 (95kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 4x12

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/GKK5CZn2RDI

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Workout del 07/07:

Stacco MAV 5 + 3x3 (135kg)
Panca manubri 5x10@12,5kg
Trazioni prone 4x5

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Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (57,5kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 3x10

[MrDoc]

Nella panca cerca di controllare ancora meglio gli ultimi 4-5 cm di discesa