Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Bravo

(...quanto pesi adesso?)

Lo stacco è sicuramente la tua alzata, hai ancora margine.

La panca già lo sai

Circa lo Squat devo essere antipatico: manca di poco l' affondo, bastavano 2 cm in più, però per me, così, non cè.

[F3D3ITA]

Bravo

(...quanto pesi adesso?)

Lo stacco è sicuramente la tua alzata, hai ancora margine.

La panca già lo sai

Circa lo Squat devo essere antipatico: manca di poco l' affondo, bastavano 2 cm in più, però per me, così, non cè.

Peso sui 68 kg. Riguardo allo squat pensavo che l'affondo, anche se minimale, ci fosse stato... Va bene ci rifaremo ai prossimi massimali [emoji1]

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[MrDoc]

Riguardo allo squat pensavo che l'affondo, anche se minimale, ci fosse stato... Va bene ci rifaremo ai prossimi massimali [emoji1]

Io non sono certo al 100% perchè non sono un giudice, ma puoi valutare anche tu, il regolamento prevede che

l’atleta deve piegare le ginocchia e abbassare il corpo fino a che la linea superiore delle gambe all’articolazione dell’anca non è al di sotto della linea superiore dell’articolazione delle ginocchia.

PS: i giudici non hanno poi il fermo immagine

[Muscia]

Complimenti Fede, sono dei gran bei numeri! Nello stacco sei avanti anni luce!

[F3D3ITA]

Io non sono certo al 100% perchè non sono un giudice, ma puoi valutare anche tu

No tranquillo Doc, sia prima che adesso rivedendolo attentamente al fermo immagine sono consapevole che è uno squat più parallelo che sotto al parallelo, probabilmente quei 130kg li sentivo così pesanti che d'istinto non sono sceso troppo per paura di non tirarli su...

19 anni? 68kg? Giusto?
Squat 130kg Panca 80kg Stacco 180kg...
Sono scandalizzato

Fino a settembre mi tengo stretti i miei 18 anni

Complimenti Fede, sono dei gran bei numeri! Nello stacco sei avanti anni luce!

Grazie mille Muscia, ma sinceramente darei via a qualcuno una trentina di kg di stacco per una quindicina di panca...

[F3D3ITA]

Workout di lunedì:

Squat MAX 75 50 (90 kg) (8-6-4)
Panca MAX 75 50 (55 kg) (7-5-4)
Trazioni prone MAX 75 50 (10-7-5)
Dip MAX 75 50 (12-9-6)
Leg raise 4x8

-----------------------------------------

Workout di ieri:

Stacco MAX 75 50 (125 kg) (8-6-4)
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) (6-4-3)
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 3x15@10kg

Note:

- ho ripreso in mano il vecchio programma di Gruzza che avevo già fatto e che per questioni di tempo penso si adatti meglio alla mia situazione attuale;

- video stacco: https://youtu.be/IK_pl-U4U9w

[MrDoc]

No tranquillo Doc, sia prima che adesso rivedendolo attentamente al fermo immagine sono consapevole che è uno squat più parallelo che sotto al parallelo, probabilmente quei 130kg li sentivo così pesanti che d'istinto non sono sceso troppo per paura di non tirarli su...

Esatto!!!

Hai fatto una riflessione più che matura.

Secondo me li hai tranquillamente, ma per superare la paura di fallire sai cosa devi fare ?

... devi fallire: una volta che rimanere sotto il bilanciere (dentro un rack ovviamente) non è più una novità la tua paura diminuisce nettamente.

Il tuo stacco è sempre notevole, è un punto di forza.

[Romulano]

Lo stacco è davvero notevole, complimenti vivissimi. Vorrei farlo io così (oltre al carico, naturalmente).

La storia del fallire e rimanere sotto il bilanciere (nel rack) in effetti è importante.
Oggi in palestra mi è successo la prima volta e penso proprio che... Doc, hai ragione.
Ora non mi resta che farlo anche a casa.

[F3D3ITA]

Workout del 09/06

Panca stretta MAX 75 50 (47,5 kg) (10-7-5)
Squat MAX 75 50 (90 kg) (6-4-3)
Trazioni supine MAX 75 50
Trazioni prone 2x fermo 3'' a metà
Curl manubri 3x10

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Workout del 11/06

Squat MAX 75 50 (90 kg) (6-4-3)
Panca MAX 75 50 (55 kg) (8-6-4)
Trazioni prone MAX 75 50 (10-7-5)
Dip MAX 75 50 (15-11-7)
Leg raise 4x8

Note:

- squat, ho cercato di concentrarmi sulla tecnica e sull'affondo (che credo sia abbastanza evidente adesso);

- video squat-panca: https://youtu.be/L1qp5opIgyg

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Workout del 13/06

Stacco MAX 75 50 (125 kg) (9-6-4)
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) (6-4-3)
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 3x15@10kg

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Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (47,5 kg) (10-7-5)

Squat fermo in buca MAX 75 50 (90 kg) (8-6-4)
Trazioni supine MAX 75 50 (10-7-5)
Curl bilanciere 4x6
Leg raise 4x8

Note:

- video squat fermo in buca: https://youtu.be/hIgkTBHF-WA