Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Nella panca se non apri i gomiti sei sempre fuori spinta

Lo squat è molto bello, nulla da dire

[F3D3ITA]

Workout del 16/05:

Stacco 8x1@160kg (92%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

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Workout del 19/05:

Panca 8x1@70kg (92%)
Squat 5x10@65kg (55%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

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Workout del 21/05:

Squat 5x5@75kg (60%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
Leg raise 4x8

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Workout di ieri:

Stacco 5x5@105kg (60%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x18'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

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Nella panca se non apri i gomiti sei sempre fuori spinta

Scusa Doc, potresti spiegarmi meglio cosa intendi con aprire i gomiti nella panca? Grazie in anticipo.

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[MrDoc]

Scusa Doc, potresti spiegarmi meglio cosa intendi con aprire i gomiti nella panca? Grazie in anticipo.

Di persona sarebbe facilissino farti vedere, in "remoto" è un po' più difficile ma provo a spiegarmi:

I gomiti devono trovarsi sotto la verticale del bilanciere, tu tendi a farli andare oltre la verticale (quando sei al petto) spingendoli verso la pancia. Invece devi cercare di allontanarli di qualche centimetro dalla pancia (detto correttamente devi abdurre il braccio)