Diario di Vortex

[Vortex]

Squat: innanzitutto blocca le ginocchia estese prima di ogni ripetizione, ti aiuta a compattarti, inoltre io sono un sostenitore dello squat a schiena orizzontale () però cerca di tenere un po di più pensando di spingere la pancia in avanti verso le ginocchia mentre scendi (altrimenti sculi esattamente come faccio io)

Panca bel controllo (fermo molto lungo nella singola e ripartenza a razzo, bene) ma ricorda di spingere con le gambe verso le spalle e non verso l' alto

Stacco dai blocchi buono ma ricorda di indicare sempre il carico da qualche parte

Anche lo stacco lento non è male ma quando ti posizioni sposti il bilanciere, occhio

Grazie dei consigli Dok, ne terrò conto

Per quanto riguarda di scrivere i carichi ... me li sono proprio scordati .

[Vortex]

Allenamento mercoledi

(Ancora qualche problema sullo squat , su alcune alzate ho mantenuto involontariamente una stance più ampia, ci sto lavorando su)
Squat 70%x4x2 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=6d0h53QbxjQ
Squat 80%x3x2 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=jLMmld19d0A
Squat 85%x1x3 75kg: https://www.youtube.com/watch?v=5oGA_Mc4i8E

Panca 70%x4x2 58kg: https://www.youtube.com/watch?v=6oD5JOgQAnE
Panca 80%x3x2 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=f-ZDSGrnOy4
Panca 85%x2x2 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=vQ1ocscU7h4
Panca 90%x1 74kg: https://www.youtube.com/watch?v=lh9FBYxH3cY

Stacco sui blocchi 8cm 75%x2x3 102kg : https://www.youtube.com/watch?v=oFEiN0znpi8

Allenamento giovedi

Military 70%x4x2 32kg
Military 80%x3x2: 36kg
Military 85%x2x2: 38kg
Military 90%x1 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=G4QL6uEn5AA

Allenamento Sabato

squat box 70%x3x3 62kg :https://www.youtube.com/watch?v=pa1T3wAnySA
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4 58kg: https://www.youtube.com/watch?v=qyBNyKyHVHg
stacco dai blocchi 20 cm 75%x4x4 102kg: https://www.youtube.com/watch?v=wO2wPYyIHNA

Buona notte foro

[SeNsHi]

nello squat cercherei di tenere i gomiti meglio sotto il bilanciere; nella panca il fermo è stabile, ma cercherei di utilizzare meglio le gambe per "avvicinare" il petto al bilanciere durante tutto il movimento (tradotto: spingi a terra e cerca di inarcarti di più; attiverai meglio tutto il movimento)

[MrDoc]

Nello Squat, in risalita, sei sempre leggermete in ritardo con il sedere (in quello con il box succede meno)

La panca è buona, segui quello che ti ha scritto Dark

Stacco sui blocchi e dai blocchi discreto

[betazeta]

Visto che sulle altre alzate ti hanno detto tutto persone competenti e direi che devi seguire le loro indicazioni mi avventuro e provo un commento per il military. Lo faccio anche per migliorarmi sia come osservatore che come esecutore.

Non sono sicurissimo e la ripresa non mi aiuta molto ma mi sembra che la chiusura dell'alzata sia troppo spinta.

Tradotto: avvicini le spalle alle orecchie andando quasi a scrollare.

Se il dubbio fosse confermato allora devi evitare di farlo (per quanto ne so).

[Vortex]

Grazie degli accorgimenti Dark , per lo squat farò come dici, il prossimo allenamento però che ieri purtroppo non ci ho pensato ... grazie ancora , per la panca ... minchia mi risulta proprio tosta farlo , anche se effettivamente quando sono leggermente più inarcato il peso è più leggero, mi riesci leggermente meglio quando i carichi sono più alti ... forse per paura

[Vortex]

Grazie anche a te Dok , per lo squat pure questa settimana purtroppo delle belle sculate, appena posso caricherò i video, diciamo che questo lunedì ero parecchio distratto

[Vortex]

Visto che sulle altre alzate ti hanno detto tutto persone competenti e direi che devi seguire le loro indicazioni mi avventuro e provo un commento per il military. Lo faccio anche per migliorarmi sia come osservatore che come esecutore.

Non sono sicurissimo e la ripresa non mi aiuta molto ma mi sembra che la chiusura dell'alzata sia troppo spinta.

Tradotto: avvicini le spalle alle orecchie andando quasi a scrollare.

Se il dubbio fosse confermato allora devi evitare di farlo (per quanto ne so).

Grazie Beta, sinceramente non ci avevo mai fatto caso, dal video sembra anche a me, quando i sono allenato ci ho fatto più caso, in realtà non so se è cosi, perchè i trapezi sembra rimangono nella loro posizione , ma forse porto in avanti troppo la testa , lho visto fare su un video di ado gruzza https://www.youtube.com/watch?v=M6rkLOz29QQ&t=137s , cmq ti rimando la cosa, perchè sinceramente non so se così è corretto.

Grazie ancora

[Vortex]

Allenamento lunedì:

Panca 70%x4x2 58kg: https://www.youtube.com/watch?v=-x77kRxI7Vk
Panca 80%x3x2 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=MgIKE6YS20M
Panca 85%x2x2 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=mmHv6vqW7qs
Panca 90%x1 75kg: https://www.youtube.com/watch?v=7cnRmNNjPmk

Squat 70%x4x2 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=McSSMtCgql0
Squat 80%x3x2 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=fmwyogwWGz0
Squat 85%x2x2 74kg: https://www.youtube.com/watch?v=QcA_zG3vPRg
Squat 90%x1 78kg: https://www.youtube.com/watch?v=dVKu0UKJLaA

Stacco salita lenta 5" 60%x3x4 82kg : https://www.youtube.com/watch?v=N8B4akq8xwQ

A breve il resto della settimana

Buon WE

[Morgante]

Ciao, nello stacco salita lenta non so se è il video ma sembra che procedi a pezzi, vedi se riesci a fare un movimento fluido. Per il resto è bello secondo me.
Lo squat molto bello e sembra anche facile.
Nella panca prova a staccare il bilanciere mentre tieni il culo in alto, stabilizzati con l'adduzione e depressione delle scapole e poi abbassa il sedere fino a sfiorare la panca, senza affondarci, nel punto più vicino alle spalle che riesci.

[MrDoc]

Concordo con Moragnte, comunque Panca bella, Squat in miglioramento (sculi meno). Nello Stacco, oltre a risalire a scatti, parti troppo seduto

[Vortex]

Ciao, nello stacco salita lenta non so se è il video ma sembra che procedi a pezzi, vedi se riesci a fare un movimento fluido. Per il resto è bello secondo me.
Lo squat molto bello e sembra anche facile.
Nella panca prova a staccare il bilanciere mentre tieni il culo in alto, stabilizzati con l'adduzione e depressione delle scapole e poi abbassa il sedere fino a sfiorare la panca, senza affondarci, nel punto più vicino alle spalle che riesci.

Ciao Morgante , grazie , purtroppo nello stacco lento non è il video che va a scatti sono proprio io che effettivamente lo faccio così male

[Vortex]

Concordo con Moragnte, comunque Panca bella, Squat in miglioramento (sculi meno). Nello Stacco, oltre a risalire a scatti, parti troppo seduto

grazie Dok , correggerò

[Vortex]

Allenamento

Mercoledì:
Squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 52kg : https://www.youtube.com/watch?v=hS8OQLXKThY
Squat fermo in discesa sopra il parallelo 70%x1x2 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=gbNrMev_XIQ
Squat 70%x3x3 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=UsoKNTQ71b0

Panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg: https://www.youtube.com/watch?v=uLj03Q5UOAY

Stacco 70%x4x2 95kg: https://www.youtube.com/watch?v=VU3vrYgD3ZU
Stacco 80%x3x2 108kg: https://www.youtube.com/watch?v=qOTuflFskUw
Stacco 85%x2x2 115kg: https://www.youtube.com/watch?v=nTcc__NDXsE
Stacco 90%x1 122kg: https://www.youtube.com/watch?v=ErNXK1FHJ48

Allenamento Giovedì:
Military 70%x4x2 32kg: https://www.youtube.com/watch?v=sG_b4Z7HOck
Military 80%x3x2 36kg
Military 85%x2x2 38kg
Military 90%x1 40,5kg : https://www.youtube.com/watch?v=b8o1i7Y5f24

Allenamento Sabato:

Squat 70%x4x2 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=FimSWhT1y5Y
Squat 80%x3x2 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=3mtajtghUXc
Squat 85%x1x3 75kg: https://www.youtube.com/watch?v=hmFtNzPQv90

Panca 70%x4x2 58kg: https://www.youtube.com/watch?v=2kyGdHAw_vw
Panca 80%x3x2 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=6ZLtUXehAIo
Panca 87,5%x1x2 72kg: https://www.youtube.com/watch?v=uFCuNL2UeRY
Panca 95%x1 78kg: https://www.youtube.com/watch?v=Ny5tLZhMBj4

Buona serata a tutti e scusate i miei 3000 video

[MrDoc]

Squat con 2 fermi: ottimo controllo

Nello Squat normale invece al salire dei carichi perdi compattezza e sculi un pochino

Panca con fermo 4 e panca normale : bene, però usi poco la spinta delle gambe

Stacco : buona coordinazione ma cechi troppo di tenere il petto aperto e le scapole addotte, al salire dei carchi non funziona