Io sono uno qualunque anzi veramente alle prime armi...
21% di bf... in più dici che hai difficoltà a mettere massa magra...
Almeno ora hai postato qualche dato su di te...
Fai la dieta contenuta nei link in firma di Carnera.
E per l'allenamento, multi ben fatta e un paio di giorni in HIIT a terminazione neuromuscolare.
Per me il problema resta sempre come ci si allena. Il cibo è determinante ma senza allenamento non succede niente


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