Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

D'accordo, cercherò di attrezzarmi come si deve.

[ThorSon]

BW attorno a 83 basso.

Allenamento:
- Squat 5x10x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=g6QGmGWzblo
https://www.youtube.com/watch?v=_jzdPg5X3EM
https://www.youtube.com/watch?v=Ppis_b9Mrv8

- Leg press 5x10x90kg

- Stacco volevo fare 5x6x80 ma ero cotto e ne sono uscite solo 3
https://www.youtube.com/watch?v=l4Bw9FvLHeA
https://www.youtube.com/watch?v=-H9If8WiJC4
https://www.youtube.com/watch?v=bSwUKsJ1NhQ

- Lat machine 5x10x40kg

- Pulley ai cavi 5x10x30kg

- Panca piana 5x10x50kg
https://www.youtube.com/watch?v=4TSGlm-9nDc
https://www.youtube.com/watch?v=UwWMsLgSEWI
https://www.youtube.com/watch?v=95K5V8-FFOY
https://www.youtube.com/watch?v=84xamM76XS0
https://www.youtube.com/watch?v=v_0NrIFU10Y

- Panca con i manubri in stile "Arnold press" 5x10x15kg (il manubrio è da 7.5kg)

[MrDoc]

Squat: a me piace molto la linea di spinta, ma mi sembra che tu in affondo porti il peso verso l' interno del piede e verso la punta (si alza la parte esterna del tallone)

Stacco bello, peso esiguo per te, però non forzare troppo la chiusura inarcando troppo perchè rischi di farti male (io l'ho fatto...)

Panca buona

[ThorSon]

Grazie delle dritte.
Nello stacco il peso era basso ma ero cotto, quindi l'ho trovato comunque impegnativo.

Se il mese prossimo mi avanzano due soldi cerco delle scarpe decenti

[ThorSon]

BW 84.1
Come mi distraggo un attimo il peso sale...mannaggia

Allenamento:

- Squat (per pigrizia ho copiato i vecchi valori che ho sulla scheda, fanno fede quelli su YT)
3x80 https://www.youtube.com/watch?v=o8bhqh7F4BY
1x83.75 https://www.youtube.com/watch?v=v0KGN8c7jhs
5x76.25 https://www.youtube.com/watch?v=MToDGmD4-dY
1x86.25 https://www.youtube.com/watch?v=z8pSZhyH41E
7x73.75 https://www.youtube.com/watch?v=soZixxIyNAc
1x80 https://www.youtube.com/watch?v=5Vq3uj2LUm4
1x88.75 https://www.youtube.com/watch?v=WmR5nZlD5DM
9x70 https://www.youtube.com/watch?v=nJXWMRJe8fQ
1x76.25 https://www.youtube.com/watch?v=qrQlZo15CQM
1x85 https://www.youtube.com/watch?v=7jj70uUSyh8
1x93.75 https://www.youtube.com/watch?v=dmSYfmuti6s

- Panca inclinata 6x6@42.5kg

- Trazioni 6x6 che diventano 6-5-4-4-4-4

[MrDoc]

Mi sembra meglio

[ThorSon]

Sì dai, il peso non era eccessivo e mi sono potuto concentrare sullo spingere verso l'esterno le ginocchia in fase di spinta.
Cosa che "davo per scontata" negli ultimi allenamenti.

Grazie mille