Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Eccoci qui alla sezione dedicata all'allenamento.
Ho deciso di provare una scheda che ho visto sul sito di Ferlito. Sarà stata la mia passione per le culture nordiche, sarà colpa del D&D dove il mio personaggio preferito è il mezzorco barbaro ma mi sono lasciato fregare dal nome del programma

Il metodo Berseker

Non sto qui a riportare tutta la spiegazione logica che ha portato Ferlito a partorire questo programma, è facilmente rintracciabile tramite zio Google. Lo schema finale è il seguente:

77% x 3; recupero 2'
81% x 1; recupero 2'
74% x 5; recupero 2'
83% x 1; recupero 2'
71% x 7 recupero 90"
77% x 1; recupero 2-3'
85% x 1 recupero 2'-3'
68% x 9 recupero 90"
74% x 1 recupero 60"
80-82,5% x 1 recupero 2-3' (ho scelto 82,5%)
87-90+% x 1 (ho scelto 90%)

Questa è l'impostazione base, manca di una progressione. Così ho pensato di impostarla nel corso di 6 settimane, partendo da un 90% del massimale (quindi l'ultima singola della prima settimana in realtà è un 81% del massimale), passo 2,5% fino ad arrivare ad un 102,5% (quindi l'ultima singola dell'ultima settimana è in realtà un 92% del massimale).
Sono partito basso perché non ritengo di aver ripreso la confidenza che avevo l'anno scorso.

Ovviamente lo schema viene usato sui 3 big, non di certo sui bicipiti

Visto che le percentuali variano di serie in serie e tra un giorno e l'altro c'è un incremento del 2,5% da moltiplicare per il carico della singola serie, fare i conti a mano vuol dire farsi venire un gran bel mal di testa.
Così, da buon informatico, ho creato un file excel che fa tutti i conti al posto mio...basta inserire i massimali (o i 5RM) e come per magia ho tutti i numeri che servono.
Il file lo trovate qui: https://drive.google.com/file/d/1gFr...ew?usp=sharing

Nota 1: I numeri che trovate tra parentesi accanto al carico si riferiscono a quanti chili di differenza ci sono tra la serie che si deve fare e l'ottava (quella da 9 colpi). Questo perché altrimenti divento scemo; quindi mi scaldo, carico i chili necessari per la serie da 9 colpi e metto i blocchi. Quello è il mio riferimento, così quando sono in debito d'ossigeno è meno difficile capire se devo caricare 2,5kg o 5kg
Nota 2: I carichi sono arrotondati a 1,25kg. Perché? Perché ho manie ossessivo-compulsive e ho cercato di avvicinarmi il più possibile ai carichi che corrispondono alla percentuale con i dischi che ho a disposizione. Quindi se una percentuale mi esce 81,34kg io vado non vado a 80kg ma vado a 81,25kg. Lo so, sono pazzo.

Veniamo a noi.

Allenamento di oggi:
- Squat
3@75
1@80 https://www.youtube.com/watch?v=3e7qxittOic
5@72.5 https://www.youtube.com/watch?v=wuA0Vw0tCBA
1@81.25 https://www.youtube.com/watch?v=EXj91aWNBwQ
7@70
1@75 https://www.youtube.com/watch?v=j1MGmqUCi0M
1@83.75 https://www.youtube.com/watch?v=j-93V4PzUvI
9@66.25
1@72.5 https://www.youtube.com/watch?v=-beTd3SVUJ4
1@81.25 https://www.youtube.com/watch?v=qvYWbQAblUI
1@88.75 https://www.youtube.com/watch?v=QnyqWvmUtjs


- Panca inclinata
6x6@42.5kg

- Trazioni
6x6 che diventa 6-5-4-4-4-3

[MrDoc]

sarà colpa del D&D dove il mio personaggio preferito è il mezzorco barbaro ma mi sono lasciato fregare dal

Io faccio giochi di ruolo da 35 anni con lo stesso gruppo di amici (in prevalenza AD&D ma abbiamo fatto di tutto, dal primo D&D a D20, Shadowrun, Marvel Super Hero, Call of Cthulu, Warhammer Fantasy Roleplay etc etc)

Il mio personaggio è Gruma, Minotauro Berseker