Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

(cmq c'è sempre da considerare che la telecamera non è proprio a livello dell'affondo, ma è posta un po' più in basso).

Si lo so, infatti non sono sicuro della mia valutazione, però diciamo che se fosse un massimale si potrebbero valutare i vari fattori che rendono difficoltosa la valutazione dell' affondo, però essendo un allenamento la valutazione dell' affondo non dovrebbe comunque essere difficoltosa.

[F3D3ITA]

Salve ragazzi, è da un po' che non aggiorno il diario (periodo impegnativo)...

Workout del 04/05:

Panca 5x5@57,5kg (75%)
Squat 5x10@65kg
Trazioni prone:
- 1x max veloci
- 2x stare appesi il più possibile + max

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Workout del 09/05:

Squat 5x5@92,5kg (75%)Panca 5x5@55kg (73%)
Trazioni prone:
- 2x max veloci
- 2x fermo a metà 3''
Dip 4x8

Note:

- panca, io ci sto mettendo tutto l'impegno possibile ma non mi sembra migliorata di molto (non so se è una mia impressione, ma la prima rep di ogni serie mi sembra migliore delle altre);

- video panca: https://youtu.be/TzjsSFZRU8Q

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Workout di ieri:

Squat 8x1@115kg (92%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
Leg raise 4x8

Note:

- squat, la profondità dovrebbe essere giusta (aggiungete 1-2 cm tolti dalla visuale più bassa);

- video squat: https://youtu.be/XafizOLBpaM

[MrDoc]

Nella panca se non apri i gomiti sei sempre fuori spinta

Lo squat è molto bello, nulla da dire

[F3D3ITA]

Workout del 16/05:

Stacco 8x1@160kg (92%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

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Workout del 19/05:

Panca 8x1@70kg (92%)
Squat 5x10@65kg (55%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

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Workout del 21/05:

Squat 5x5@75kg (60%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
Leg raise 4x8

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Workout di ieri:

Stacco 5x5@105kg (60%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x18'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

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Nella panca se non apri i gomiti sei sempre fuori spinta

Scusa Doc, potresti spiegarmi meglio cosa intendi con aprire i gomiti nella panca? Grazie in anticipo.

Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Scusa Doc, potresti spiegarmi meglio cosa intendi con aprire i gomiti nella panca? Grazie in anticipo.

Di persona sarebbe facilissino farti vedere, in "remoto" è un po' più difficile ma provo a spiegarmi:

I gomiti devono trovarsi sotto la verticale del bilanciere, tu tendi a farli andare oltre la verticale (quando sei al petto) spingendoli verso la pancia. Invece devi cercare di allontanarli di qualche centimetro dalla pancia (detto correttamente devi abdurre il braccio)