Walk with Joker

[the77joker]

24.4.18 - 84kg

Stacco fermo sotto ginocchio e chiusura
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 2 x 5 serie

Panca piana fermo 3 secondi con il bil in mano in scarico sullo schienale e fermo al petto
42.5kg 50% 3,
52.5kg 60% 3,
60kg 70% 3,
67.5kg 80% 3,
62.5kg 75% 4 X 4 serie

Flessioni con peso 10 x 3 serie

Stacco sumo
75kg 50% 5,
90kg 60% 4 x 4 serie

Video stacco 80%
https://youtu.be/ecArIhVcLVs

Panca 75%
https://youtu.be/on_yy00jc-c
https://youtu.be/OrRwHPxmYx4

Stacco sumo
https://youtu.be/JRKXOXXy7Jo

Un po’ di cadute
https://youtu.be/PqcVcyO0yU0

[MrDoc]

A me il tuo stacco sumo piace, sei però spesso troppo seduto veramente e il baricentro risulta troppo arretrato (il video delle cadute ne è la prova)

[zacros]

Per lo stacco concordo con il Doc. Sulla panca vai troppo di braccia. Cambierei anche il setting che come stai ora, non hai un uso efficiente del lower. Anche lo Zio faceva una panca simile alla tua, infatti soffriva con carichi con cui oggi sta tranquillo. Il lower a mio avviso è fondamentale soprattutto se hai leve lunghe. Ti aiuta a stabilizzare l'upper ed a usare meglio le scapole ed il dorso

[the77joker]

Per lo stacco concordo con il Doc. Sulla panca vai troppo di braccia. Cambierei anche il setting che come stai ora, non hai un uso efficiente del lower. Anche lo Zio faceva una panca simile alla tua, infatti soffriva con carichi con cui oggi sta tranquillo. Il lower a mio avviso è fondamentale soprattutto se hai leve lunghe. Ti aiuta a stabilizzare l'upper ed a usare meglio le scapole ed il dorso

Cosa intendi con uso efficiente del lower?
Comunque si certo aiutami pure a cambiare il setting.