Diario di Romulano

[the77joker]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

Si esatto. Prova col 50% del tuo massimale e già vedrai i sorci verdi.


Edit: sono andato a cercare il primo allenamento che mi ha dato Ado
Stacco da terra salita in 7 secondi 50% 2 x 2, 60% 2 x 2, 65% 1 rep x 3 serie, 60% 2 x 2 serie.

[Romulano]

Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Ecco i video:
70 kg: https://youtu.be/bX2LSI9j2U0
Si vede anche nel video che dopo la sesta ero indeciso se continuare, ho scelto di fermarmi.
80 kg: https://youtu.be/LTjwkRnSgWE
Qui stavo sbiancando dopo la prima ripetizione, ma ho sentito che avevo ancora energia e ho continuato.

Dopo ho provato a fare squat, ma con soli 50 kg, sentivo il solito bruciore, NON alla contrattura, ma lì vicino. La sentivo sia con i piedi vicini che con i piedi lontani. Però ho provato a scendere completamente. Sarà questa la condizione?
Riprovo la prossima volta.

Oltre a questo oggi, solito allenamento di polpacci:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 50 kg. Recupero 1 minuto.

Poi
- bicipiti barra EZ 4x8, fermo 2" con 40 kg. Dovevano essere 8x8, ma ho deciso di fermarmi dopo 4 serie per non sollecitare troppo la spalla.
Video:
https://youtu.be/E6QZC4eER6E
https://youtu.be/34QdYiMwiyQ

Poi addominali:
- crunch inversi panca massima inclinazione con fermo 2", 3xMAx. Ne ho fatti 30, 20, 18. Non male...

- 10 minuti di cyclette.

Che zuccone! Mi sto accorgendo adesso che non ho usato la cintura!!!

[the77joker]

Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Negli esercizi tecnici meglio se fai solo 2-3 ripetizioni non di più, specialmente nello stacco.
Hai visto quello che ti avevo scritto prima?

Anche il doc l’ha detto in varie occasioni sali a doppie poi quando senti che perdi la tecnica scali di un 10% e fai un 3x3.
Questo è utile soprattutto se non sai il massimale solo che devi essere critico con te stesso.

[MrDoc]

Joker ha ragione sul numero delle ripetizione negli esercizi tecnici, però hai visto nel video che l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena l' hai corretto?

Bravo!

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale. Ma naturalmente continuo ad esercitarmi.

[MrDoc]

È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale.

Ma certo, non è immediato, ma alternando sessioni tecniche a quelle "standard" prima o dopo correggi anche queste ultime

[Romulano]

Ciao ragazzi. Ecco l'allenamento di oggi. Giornata un po' particolare, ora vi spiego.

- riscaldamento

STACCHI
Utilizzando i consigli di Doc e Joker:
- riscaldamento con 50 kg
- 2 ripetizioni con carichi crescenti: 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105. Poi ancora 2 con 105. Di queste ultime due serie ci sono i video:
https://youtu.be/mp-_WiL8SQY
https://youtu.be/f3gi3wLklUM

Quindi sono sceso a 90 kg e ne ho fatte 3x3. Video della terza serie:
https://youtu.be/aRrl3oM3rSA

SQUAT
Oggi ho provato a farli come si deve, scendendo molto.
- Squat: 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. All'ultima ripetizione dei 100 kg, una sbandata paurosa verso destra, recuperata con difficoltà. Un po' si vede nel video:
https://youtu.be/1NGd0yNxkck
E quindi sconforto e delusione. Mi stava per prendere male, ma poi mi son detto: ma perché devo restare sempre fermo e non andare mai avanti? E allora ho voluto provare una singola con 110 kg.
Ora, ragazzi, lo so che è una sciocchezza, che non è importante e tutto quello che volete, ma per me lo è.
Ho chiesto ad un'istruttore di farmi assistenza per questa ripetizione (quindi niente video). È andata!
Un'altra cosa positiva: non ho sentito il solito bruciore! Ottimo. Speriamo che duri.


Poi ho fatto i polpacci. Per la rabbia ho aumentato anche il carico del secondo esercizio:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 52.5 kg (aumentato). Recupero 1 minuto.

Infine addominali sit-up panca massima inclinazione, 3xMax, ho aumentato anche la zavorra a 10 kg. Ne ho fatte 18 (come ci sono arrivato a 18, non lo so...), 10, 5.

- 10 minuti di cyclette.