Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Ecco i video:
70 kg: https://youtu.be/bX2LSI9j2U0
Si vede anche nel video che dopo la sesta ero indeciso se continuare, ho scelto di fermarmi.
80 kg: https://youtu.be/LTjwkRnSgWE
Qui stavo sbiancando dopo la prima ripetizione, ma ho sentito che avevo ancora energia e ho continuato.

Dopo ho provato a fare squat, ma con soli 50 kg, sentivo il solito bruciore, NON alla contrattura, ma lì vicino. La sentivo sia con i piedi vicini che con i piedi lontani. Però ho provato a scendere completamente. Sarà questa la condizione?
Riprovo la prossima volta.

Oltre a questo oggi, solito allenamento di polpacci:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 50 kg. Recupero 1 minuto.

Poi
- bicipiti barra EZ 4x8, fermo 2" con 40 kg. Dovevano essere 8x8, ma ho deciso di fermarmi dopo 4 serie per non sollecitare troppo la spalla.
Video:
https://youtu.be/E6QZC4eER6E
https://youtu.be/34QdYiMwiyQ

Poi addominali:
- crunch inversi panca massima inclinazione con fermo 2", 3xMAx. Ne ho fatti 30, 20, 18. Non male...

- 10 minuti di cyclette.

Che zuccone! Mi sto accorgendo adesso che non ho usato la cintura!!!