Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Kel, troppo gentile, come al solito.
Be', si ho solo ondeggiato un po', ma mi sono fermato anche per via del solito problema al gluteo, che ancora non va via. Nell'allenamento di ieri ho anche provato a mettere in pratica i preziosi consigli di Doc, in questo caso avvicinando un po' i piedi, ed effettivamente sembra che il fastidio fosse un po' meno, ma c'era sempre, purtroppo. L'importante è che non si aggravi.
Cercherò anche di fare qualcosa in casa col rack, senza assistenza, ma mi ci sento sicuro.

Tra poco torno in ospedale per le infiltrazioni, quindi la mattina è occupata, ma alla festa del cioccolato ci vado, eccome.
Qualcosa sicuramente da comprare ci sarà. A me il cioccolato piace di ogni tipo, ma il fondente lo preferisco.

[Zio mauri]

Grazie Kel, troppo gentile, come al solito.
Be', si ho solo ondeggiato un po', ma mi sono fermato anche per via del solito problema al gluteo, che ancora non va via. Nell'allenamento di ieri ho anche provato a mettere in pratica i preziosi consigli di Doc, in questo caso avvicinando un po' i piedi, ed effettivamente sembra che il fastidio fosse un po' meno, ma c'era sempre, purtroppo. L'importante è che non si aggravi.
Cercherò anche di fare qualcosa in casa col rack, senza assistenza, ma mi ci sento sicuro.

Tra poco torno in ospedale per le infiltrazioni, quindi la mattina è occupata, ma alla festa del cioccolato ci vado, eccome.
Qualcosa sicuramente da comprare ci sarà. A me il cioccolato piace di ogni tipo, ma il fondente lo preferisco.

SOLO FONDENTE

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[Romulano]

Buonasera.
Stamattina fatta la seconda iniezione per le infiltrazioni. Tutto a posto.
Anche oggi sono voluto andare ad allenarmi.

- riscaldamento
- squat 5x8 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. I 100 kg si vede che non li faccio benissimo, ma spero di migliorare.
Video dei 100 kg:https://youtu.be/iZyt9zWo2gA

- stacchi 6x8 con 50, 60, 70, 80, 90, 95 kg. Poi ne ho fatta un'altra serie con 100 kg, ma solo 4 ripetizioni.
Video degli 80 kg e dei 95 kg:
https://youtu.be/pw5Ald3O8Lg
https://youtu.be/cNLDqcizDhY

- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù. Ho aumentato il carico a 40 kg, stavolta l'ho lasciato fino alla fine
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 50 kg. Recupero 1 minuto.
- 10 minuti di cyclette.

Festa del cioccolato: andato, un mare di roba troppo buona (e cara, ma il problema principale non è quello).
Una quindicina di stand, molti siciliani che avevano della roba che solo a guardarla impazzivi di voglia.
Le creme di mandorle, nocciole, pistacchi, noci, arachidi ho deciso di non prenderle. Le faccio io e mi piacciono di più.
Ho comprato un barattolo di crema fondente e una tavoletta di due etti di fondente con bacche rosse.
Però c'è la possibilità che ci torni domani o dopodomani.

[MrDoc]

Stacco hai troppa fretta di salire e anticipi di gambe e poi tiri di schiena

[Romulano]

Sì, non riesco a correggere questo difetto. La cosa preoccupante è proprio che lo so, ci provo, ma non ci riesco. Infatti proprio in palestra ci stavo pensando e avevo deciso che devo fare pratica a casa su questo, facendomi anche il video.
Pensa che l'istruttore che mi ha fatto il video aveva detto che salivo troppo di schiena. Gli ho detto che era il contrario, ci siamo rivisti il video e ha concordato con me.
Devo mettermi sotto su questa cosa.
Grazie ancora.

[MrDoc]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

[Romulano]

Oggi lo faccio. Non so se in palestra o in casa, ma lo faccio.
Grazie, Doc.

[the77joker]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

Si esatto. Prova col 50% del tuo massimale e già vedrai i sorci verdi.


Edit: sono andato a cercare il primo allenamento che mi ha dato Ado
Stacco da terra salita in 7 secondi 50% 2 x 2, 60% 2 x 2, 65% 1 rep x 3 serie, 60% 2 x 2 serie.

[Romulano]

Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Ecco i video:
70 kg: https://youtu.be/bX2LSI9j2U0
Si vede anche nel video che dopo la sesta ero indeciso se continuare, ho scelto di fermarmi.
80 kg: https://youtu.be/LTjwkRnSgWE
Qui stavo sbiancando dopo la prima ripetizione, ma ho sentito che avevo ancora energia e ho continuato.

Dopo ho provato a fare squat, ma con soli 50 kg, sentivo il solito bruciore, NON alla contrattura, ma lì vicino. La sentivo sia con i piedi vicini che con i piedi lontani. Però ho provato a scendere completamente. Sarà questa la condizione?
Riprovo la prossima volta.

Oltre a questo oggi, solito allenamento di polpacci:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 50 kg. Recupero 1 minuto.

Poi
- bicipiti barra EZ 4x8, fermo 2" con 40 kg. Dovevano essere 8x8, ma ho deciso di fermarmi dopo 4 serie per non sollecitare troppo la spalla.
Video:
https://youtu.be/E6QZC4eER6E
https://youtu.be/34QdYiMwiyQ

Poi addominali:
- crunch inversi panca massima inclinazione con fermo 2", 3xMAx. Ne ho fatti 30, 20, 18. Non male...

- 10 minuti di cyclette.

Che zuccone! Mi sto accorgendo adesso che non ho usato la cintura!!!

[the77joker]

Allora forse ho fatto una sciocchezza, perché io ho usato 70 e 80 kg, e ne ho fatte 6.
Il fatto è che il massimale non lo conosco...
Prima ho iniziato con 50 e 60 kg, naturalmente.

Negli esercizi tecnici meglio se fai solo 2-3 ripetizioni non di più, specialmente nello stacco.
Hai visto quello che ti avevo scritto prima?

Anche il doc l’ha detto in varie occasioni sali a doppie poi quando senti che perdi la tecnica scali di un 10% e fai un 3x3.
Questo è utile soprattutto se non sai il massimale solo che devi essere critico con te stesso.

[MrDoc]

Joker ha ragione sul numero delle ripetizione negli esercizi tecnici, però hai visto nel video che l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena l' hai corretto?

Bravo!

[Romulano]

Grazie ad entrambi.
È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale. Ma naturalmente continuo ad esercitarmi.

[MrDoc]

È vero, nel video sembrerebbe che l'errore non ci sia più. Resta da vedere a velocità normale.

Ma certo, non è immediato, ma alternando sessioni tecniche a quelle "standard" prima o dopo correggi anche queste ultime

[Romulano]

Ciao ragazzi. Ecco l'allenamento di oggi. Giornata un po' particolare, ora vi spiego.

- riscaldamento

STACCHI
Utilizzando i consigli di Doc e Joker:
- riscaldamento con 50 kg
- 2 ripetizioni con carichi crescenti: 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105. Poi ancora 2 con 105. Di queste ultime due serie ci sono i video:
https://youtu.be/mp-_WiL8SQY
https://youtu.be/f3gi3wLklUM

Quindi sono sceso a 90 kg e ne ho fatte 3x3. Video della terza serie:
https://youtu.be/aRrl3oM3rSA

SQUAT
Oggi ho provato a farli come si deve, scendendo molto.
- Squat: 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. All'ultima ripetizione dei 100 kg, una sbandata paurosa verso destra, recuperata con difficoltà. Un po' si vede nel video:
https://youtu.be/1NGd0yNxkck
E quindi sconforto e delusione. Mi stava per prendere male, ma poi mi son detto: ma perché devo restare sempre fermo e non andare mai avanti? E allora ho voluto provare una singola con 110 kg.
Ora, ragazzi, lo so che è una sciocchezza, che non è importante e tutto quello che volete, ma per me lo è.
Ho chiesto ad un'istruttore di farmi assistenza per questa ripetizione (quindi niente video). È andata!
Un'altra cosa positiva: non ho sentito il solito bruciore! Ottimo. Speriamo che duri.


Poi ho fatto i polpacci. Per la rabbia ho aumentato anche il carico del secondo esercizio:
- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 40 kg. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 52.5 kg (aumentato). Recupero 1 minuto.

Infine addominali sit-up panca massima inclinazione, 3xMax, ho aumentato anche la zavorra a 10 kg. Ne ho fatte 18 (come ci sono arrivato a 18, non lo so...), 10, 5.

- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Stacco: hai visto che è bastata una sessione tecnica per migliorare tantissimo l' esecuzione? ... inoltre devo dire che hai un gran margine, i carichi ti saliranno in tempi brevissimi.

Hai fatto bene a provare a salire con il carico nello squat e sono contento che tu non abbia provato dolore.