Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Kel, troppo gentile, come al solito.
Be', si ho solo ondeggiato un po', ma mi sono fermato anche per via del solito problema al gluteo, che ancora non va via. Nell'allenamento di ieri ho anche provato a mettere in pratica i preziosi consigli di Doc, in questo caso avvicinando un po' i piedi, ed effettivamente sembra che il fastidio fosse un po' meno, ma c'era sempre, purtroppo. L'importante è che non si aggravi.
Cercherò anche di fare qualcosa in casa col rack, senza assistenza, ma mi ci sento sicuro.

Tra poco torno in ospedale per le infiltrazioni, quindi la mattina è occupata, ma alla festa del cioccolato ci vado, eccome.
Qualcosa sicuramente da comprare ci sarà. A me il cioccolato piace di ogni tipo, ma il fondente lo preferisco.

[Zio mauri]

Grazie Kel, troppo gentile, come al solito.
Be', si ho solo ondeggiato un po', ma mi sono fermato anche per via del solito problema al gluteo, che ancora non va via. Nell'allenamento di ieri ho anche provato a mettere in pratica i preziosi consigli di Doc, in questo caso avvicinando un po' i piedi, ed effettivamente sembra che il fastidio fosse un po' meno, ma c'era sempre, purtroppo. L'importante è che non si aggravi.
Cercherò anche di fare qualcosa in casa col rack, senza assistenza, ma mi ci sento sicuro.

Tra poco torno in ospedale per le infiltrazioni, quindi la mattina è occupata, ma alla festa del cioccolato ci vado, eccome.
Qualcosa sicuramente da comprare ci sarà. A me il cioccolato piace di ogni tipo, ma il fondente lo preferisco.

SOLO FONDENTE

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[Romulano]

Buonasera.
Stamattina fatta la seconda iniezione per le infiltrazioni. Tutto a posto.
Anche oggi sono voluto andare ad allenarmi.

- riscaldamento
- squat 5x8 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. I 100 kg si vede che non li faccio benissimo, ma spero di migliorare.
Video dei 100 kg:https://youtu.be/iZyt9zWo2gA

- stacchi 6x8 con 50, 60, 70, 80, 90, 95 kg. Poi ne ho fatta un'altra serie con 100 kg, ma solo 4 ripetizioni.
Video degli 80 kg e dei 95 kg:
https://youtu.be/pw5Ald3O8Lg
https://youtu.be/cNLDqcizDhY

- polpacci seduto. 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù. Ho aumentato il carico a 40 kg, stavolta l'ho lasciato fino alla fine
- polpacci in piedi: 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 50 kg. Recupero 1 minuto.
- 10 minuti di cyclette.

Festa del cioccolato: andato, un mare di roba troppo buona (e cara, ma il problema principale non è quello).
Una quindicina di stand, molti siciliani che avevano della roba che solo a guardarla impazzivi di voglia.
Le creme di mandorle, nocciole, pistacchi, noci, arachidi ho deciso di non prenderle. Le faccio io e mi piacciono di più.
Ho comprato un barattolo di crema fondente e una tavoletta di due etti di fondente con bacche rosse.
Però c'è la possibilità che ci torni domani o dopodomani.

[MrDoc]

Stacco hai troppa fretta di salire e anticipi di gambe e poi tiri di schiena

[Romulano]

Sì, non riesco a correggere questo difetto. La cosa preoccupante è proprio che lo so, ci provo, ma non ci riesco. Infatti proprio in palestra ci stavo pensando e avevo deciso che devo fare pratica a casa su questo, facendomi anche il video.
Pensa che l'istruttore che mi ha fatto il video aveva detto che salivo troppo di schiena. Gli ho detto che era il contrario, ci siamo rivisti il video e ha concordato con me.
Devo mettermi sotto su questa cosa.
Grazie ancora.

[MrDoc]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

[Romulano]

Oggi lo faccio. Non so se in palestra o in casa, ma lo faccio.
Grazie, Doc.

[the77joker]

L' unico modo per correggere questo errore è lo stacco con fermo di 2 sec in partenza e salita 5 sec (ovviamente con carichi più bassi del normale)

Si esatto. Prova col 50% del tuo massimale e già vedrai i sorci verdi.


Edit: sono andato a cercare il primo allenamento che mi ha dato Ado
Stacco da terra salita in 7 secondi 50% 2 x 2, 60% 2 x 2, 65% 1 rep x 3 serie, 60% 2 x 2 serie.