Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Ieri (martedì) corsa. 35/40 minuti.
Veramente contento!

Oggi (mercoledì) MrDoc B.
Stacco
1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 75kg 5x5 70kg '120
Squat bulgaro 4x8 manubri 8kg '60
Lento avanti multipower 4x8 20kg '60
Rematore manubrio 3x10 22kg '60
Alzate laterali 3x10 8kg '60
Curl bb EZ 3X10

Abs + stretching

Allenamento pessimo. Lo stacco non andava in nessuna maniera. Praticamente non si salva nessuna rep!!!! Tutto sui lombari, tutto!! non riuscivo a settarmi. Non so... Dopo, guardando il video mi sono reso conto che oggi, le tibie non mi facevano male. Non "trovavo" le scapole.
Squat bulgaro un' agonia: poco lavoro muscolare ma tanta fatica.
Niente Military perché tutto occupato.
Potevo fare spinte manubri... Vabbè, non scendevo completamente se no mi si spezzano le spalle. Tirato a morte cmq.
Rematore manubrio è l'unica cosa che si salva.

https://youtu.be/2IJct7oGReQ

https://youtu.be/Hbc1QVtcMi8

P.S. come faccio ad oscurare i volti delle persone? Mi secca un po' per le persone che compaiono nei video

Edit: come indico correttamente il peso con i manubri? Cioè lo squat bulgaro ho usato due manubri da 8kg (16kg tot) Mentre il rematore l'ho fatto a braccio singolo sulla panca quindi ho usato 22kg manubrio.
Ma il multipower scarico quanto pesa? Io ho messo 10kg per parte



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[MrDoc]

Stacco:

1) i video non erano così disastrosi però...
2) Stacco si fa con scarpe piatte o tuttalpiù scalzo (sei più basso e più stabile)
3) Non devi compattarti mentre cominci a tirare ma devi precompattarti, devi metterti in tensione prima
4) In partenza hai il peso spostato verso le punte dei piedi (secondop me quando ti posizioni di fronte al bilanciere in piedi devi stare un paio di centimetri più vicino ad esso)

[DadoL]

Stacco:

1) i video non erano così disastrosi però...
2) Stacco si fa con scarpe piatte o tuttalpiù scalzo (sei più basso e più stabile)
3) Non devi compattarti mentre cominci a tirare ma devi precompattarti, devi metterti in tensione prima
4) In partenza hai il peso spostato verso le punte dei piedi (secondop me quando ti posizioni di fronte al bilanciere in piedi devi stare un paio di centimetri più vicino ad esso)

Grazie mille. Si, dai video sembra bene tutto sommato ma quello che sentivo non andava. Era tipo un hyperextension con bilancere cosi per rendere l'idea. Zero glutei zero schiena ma solo lombari
Per le scarpe le ho trovate in ripostiglio, da domani scarpe piatte. Domani farò squat e stacco magari in 4/5 x 6 con peso a salire e vedo come va (non posso aspettare Mercoledì prossimo
Si, era un po' con la testa tra le nuvolo. Mi compattero bene prima di partire e vediamo.
Grazie ancora.

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