Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[the77joker]

Puoi fare lo squat ad una gamba posteriore col bilanciere o coi manubri.


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[DadoL]

Puoi fare lo squat ad una gamba posteriore col bilanciere o coi manubri.


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Si esatto. Con i manubri gestisco 8kg /10kg manubrio. Io volevo metterci 25 30 ma se lo faccio con i manubri sono a terra prima di iniziare la discesa e con bilancere libero mi ammazzo per questo pensavo al MP. si cmq quella è la soluzione migliore. Affondi pesanti. Miseria che rogna essere mezzo storpio, se no mi sparavo una pressa a terminazione nucleare

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[the77joker]

Si esatto. Con i manubri gestisco 8kg /10kg manubrio. Io volevo metterci 25 30 ma se lo faccio con i manubri sono a terra prima di iniziare la discesa e con bilancere libero mi ammazzo per questo pensavo al MP. si cmq quella è la soluzione migliore. Affondi pesanti. Miseria che rogna essere mezzo storpio, se no mi sparavo una pressa a terminazione nucleare

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L’ho fatti col bilanciere se trovo il video te lo linko


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[MrDoc]

Squat: in qualche ripetizione l' affondo è a pelo (ma è veramente difficile valutarlo perchè la luce scarsa, i pantaloni neri e la ripresa fatta dal basso rendono veramente difficile la valutazione). Però è uno squat troppo Knee dominant, dovresti abbassare un pochino il bilanciere e usare di più le anche.

Panca: nella prima ripetizione la traiettoria è incerta, e poi il fermo al petto non è bello netto, deve dare l' impressione di sbattere contro un muro.

[DadoL]

Squat: in qualche ripetizione l' affondo è a pelo (ma è veramente difficile valutarlo perchè la luce scarsa, i pantaloni neri e la ripresa fatta dal basso rendono veramente difficile la valutazione). Però è uno squat troppo Knee dominant, dovresti abbassare un pochino il bilanciere e usare di più le anche.

Panca: nella prima ripetizione la traiettoria è incerta, e poi il fermo al petto non è bello netto, deve dare l' impressione di sbattere contro un muro.

Per lo squat sono sicuro che stavo sul parallelo in molte reps. In più quello che dici è vero: tutto sulle ginocchia e non alleno niente (o almeno è questo quello che sento) "non mi siedo più sul wc", scendo e basta. Devo cambiare.
Per la panca credo che penso troppo mentre eseguo l'alzata. Il fermo è asente come dici tu.
Vedo di regolarmi.
Grazie mille come sempre.

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[zacros]

Quoto il Doc. Nello squat per toglierti il dubbio sulla profondità potresti usare un box da prendere come riferimento per la profondità e pensare solo a gestire la tenuta dei femorali e dei glutei. Nella panca parti già molto tucked. Cerca di aprire un pelo i gomiti verso il viso e di andare col petto incontro al bilanciere.

[DadoL]

Quoto il Doc. Nello squat per toglierti il dubbio sulla profondità potresti usare un box da prendere come riferimento per la profondità e pensare solo a gestire la tenuta dei femorali e dei glutei. Nella panca parti già molto tucked. Cerca di aprire un pelo i gomiti verso il viso e di andare col petto incontro al bilanciere.

Tucked?? Cosa intendi?

Per lo squat é proprio questo uno dei problemi che non risolvo e non capisco: glutei e femorali assenti.
Cioè, se faccio un air squat o uno stacco rumeno anche senza carico sento glutei e femorali attivi. Sono loro che lavorano. Quando faccio squat con bilancere, anche un po' low bar non sento niente che lavora a parte il quad in chiusura.
Approfitto per spiegarmi: quando faccio panca piana, in eccentrica sento il pettorale stirarsi fino al massimo nel fermo al petto. Poi risalgo e piano piano il pettorale sparisce in favore del tricipite che chiude l'alzata. Sento anche il dorsale attivo.
Nello stacco, anche se non lo faccio bene sento gambe e schiena lavorare. Non parlo di connessione mente muscolo o roba simile ma parlo di lavoro muscolare come quando fai curl.
Nello squat niente. È ovvio che femorali e glutei lavorano ma non li sento. Vado su e giù e basta.
Forse è la perdita della curva lombare? Non so e non riesco a capire.
Grazie cmq grazie mille.

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[the77joker]

. Quando faccio squat con bilancere, anche un po' low bar non sento niente che lavora a parte il quad in chiusura.

Magari dipende anche dal carico e dalla profondità

Ah ho trovato quel video
https://youtu.be/8KqlU4cIdzM


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