Originariamente Scritto da
MrDoc
Quello che fai tu è il riscaldamento specifico, che va benissimo, però fare prima un riscaldamento generico tipo qualche serie da 10 di burpees aiuta a d attivare l' organismo
No, parti come c'è scritto nel programmma con un peso con cui fai 8 ripetizioni impegnative e fai un 5x5 tutto con quel peso, poi se l' hai eseguito tecnicamente decentemente , la settimana successiva aumenti del 2,5%
E importantissimo mettere dei video delle tue esecuzioni principali perchè questo programma iniziale è fatto proprio per permetterti di imparare la tecnica.
Sempre in quel post c'è scritto anche questo:
"Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri."
Puoi farlo con il bilanciere o con i manubri
Indicativamente 6 settimane, però se c'è qualche difficoltà tecnica nelle esecuzioni può essere utile non aumentare i carichi qualche volta e protrarre il programma.
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