A)*
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine*
Crunch 3x20



Mi sono convinto e proveró questa scheda
Ma avrei un pó di domande.

1) Riscaldamento. Io non faccio mai tapis o altri macchinari, preferisco fare 4-5 serie con peso a salire sui fondamentali, fino ad arrivare a quello di partenza. Basta questo per riscaldarsi?

2) Progressione. Devo aumentare il peso dopo ogni serie completata oppure peso costante per tutto l'allenamento? (E progredire col peso la prossima volta, di 1.5/2.5% come scritto)

3) Trazioni/Lat. Sempre 5x5? O finchè non l'esecuzione non riesce piú pulita e controllata? / Oppure cedimento?

4)Rematore Bilanciere. Non ho la T-Bar, posso eseguirlo con la sbarra orizzontalmente? (Non so come si chiama la variante, movimento come con i manubri alternati, ma con il bilanciere)

5) Tempo. Per quanto?



Ringrazio ancora Eraser per il consiglio