Allenamento dopo anni di inattività

[micuzziddo]

Ciao ragazzi,
complimenti per il forum. volevo una vostra opinione sull'allenamento che ho inziato a seguire, ma prima qualche premessa.

Ho 29 anni, sono alto 170 cm e peso 67.1 kg
Fino ai 18 anni ho giocato a calcio a livello semi-pro quindi avevo un fisico tonico e asciutto (non eccessivamente muscoloso, ma decente per permmtermi da giocare a calcio) e cmq non sono mai stato un tipo "grosso" ma anzi sempre piuttosto esile.

In seguito a un incidente ho smesso di giocare e con l'età il mio metabolismo è rallentato e quindi mi ritrovo adesso a quasi 30 che ho un po' di pancetta e non mi rispecchio più quando mi guardo allo specchio.
Da qualche settimana ho inizato a seguire una dieta da 2400 kcal suddivisa così: 60% carboidrati, 24% proteine e 16% grassi.

Il mio obiettivo è quello di eliminare la pancetta e tornare ad avere la pancia piatta ovviamente con il tempo necessario che questo richiede.

Attualmente sto seguendo questo allenamento:

1-Pettorali – Bicipiti
1)Chest press 4 x 10 – 10 – 8 – 8
2)Chest press alta 3 x 10
3)Pectoral machine 3 x 12
4)Curl con bilancere 3 x 10
5)Curl e curl a martello alternati 4 x 8 (2 serie con la presa normale e 2 con presa a martello)
6) Curl alla panca scott 3 x 10


2-Spalle - Gambe
1)Shoulder press 4 x 10 – 10 – 8 – 8
2)Alzate frontali alternate 3 x 12
3)Alzate laterali 3 x 12
4)Tirate al mento 3 x 12
5)Squat machine 4 x 10 – 10 – 8 – 8
6)Affondi con manubri 3 x 10
7)Leg extension 3 x 12
8)Leg curl 3 x 12
9)Calf in piedi 3 x 12

3-Dorso – Tricipiti
1)Lat machine avanti (presa supina) 4 x 10 – 10 – 8 – 8
2)Lat machine avanti (con tiangolo) 3 x 10
3) Rematore alla macchina 3 x 10
4) Pulley basso 3 x 10
5)Panca multipower presa stretta 4 x 6
6)Push down 3 x 10
7)French press seduto con manubrio 3 x 10

A fine di ogni allenemento faccio 20 minuti di cardio HIT. i giorni in cui non faccio lifting faccio 45 minuti di cardio a bassa intensità e addominali.

Dite che va bene o avete qualche consiglio da suggerire per migliorare?

grazie mille a tutti

[kel]

non mi rispecchio più quando mi guardo allo specchio.

cioè? ... sei diventato un vampiro?...


scusa scusa sì lo so battuta idiota, non ho potuto resistere


prova questa , mi ringrazierai

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[Mo92]

Ciao ragazzi,
complimenti per il forum. volevo una vostra opinione sull'allenamento che ho inziato a seguire, ma prima qualche premessa.

Ho 29 anni, sono alto 170 cm e peso 67.1 kg
Fino ai 18 anni ho giocato a calcio a livello semi-pro quindi avevo un fisico tonico e asciutto (non eccessivamente muscoloso, ma decente per permmtermi da giocare a calcio) e cmq non sono mai stato un tipo "grosso" ma anzi sempre piuttosto esile.

In seguito a un incidente ho smesso di giocare e con l'età il mio metabolismo è rallentato e quindi mi ritrovo adesso a quasi 30 che ho un po' di pancetta e non mi rispecchio più quando mi guardo allo specchio.
Da qualche settimana ho inizato a seguire una dieta da 2400 kcal suddivisa così: 60% carboidrati, 24% proteine e 16% grassi.

Il mio obiettivo è quello di eliminare la pancetta e tornare ad avere la pancia piatta ovviamente con il tempo necessario che questo richiede.

Attualmente sto seguendo questo allenamento:

1-Pettorali – Bicipiti
1)Chest press 4 x 10 – 10 – 8 – 8
2)Chest press alta 3 x 10
3)Pectoral machine 3 x 12
4)Curl con bilancere 3 x 10
5)Curl e curl a martello alternati 4 x 8 (2 serie con la presa normale e 2 con presa a martello)
6) Curl alla panca scott 3 x 10


2-Spalle - Gambe
1)Shoulder press 4 x 10 – 10 – 8 – 8
2)Alzate frontali alternate 3 x 12
3)Alzate laterali 3 x 12
4)Tirate al mento 3 x 12
5)Squat machine 4 x 10 – 10 – 8 – 8
6)Affondi con manubri 3 x 10
7)Leg extension 3 x 12
8)Leg curl 3 x 12
9)Calf in piedi 3 x 12

3-Dorso – Tricipiti
1)Lat machine avanti (presa supina) 4 x 10 – 10 – 8 – 8
2)Lat machine avanti (con tiangolo) 3 x 10
3) Rematore alla macchina 3 x 10
4) Pulley basso 3 x 10
5)Panca multipower presa stretta 4 x 6
6)Push down 3 x 10
7)French press seduto con manubrio 3 x 10

A fine di ogni allenemento faccio 20 minuti di cardio HIT. i giorni in cui non faccio lifting faccio 45 minuti di cardio a bassa intensità e addominali.

Dite che va bene o avete qualche consiglio da suggerire per migliorare?

grazie mille a tutti

Quello che noto spesso è la tendenza ad abbassare molto la % di grassi che a mio parere non dovrebbe mai scendere sotto il 20%. Datti un'occhiata a questo link: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[eraser]

Leggi https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html





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