Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Forse devi solo abituarti a lavorare con questi carichi. E comunque 87.5% di un max fatto 2 settimane fa è tanto.


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[ThorSon]

La cosa che mi preoccupa è che settimana prossima diventano 6x4 con quel carico

[Muscia]

Stai facendo 8x3, 6x4, 5x5 e 4x6 a carico fisso? L'avevo letto anche io ma si consigliava di partire con un 76% equivalente a un5rm sottostimato. Con l'87% ci credo che fatichi!

[ThorSon]

Stai facendo 8x3, 6x4, 5x5 e 4x6 a carico fisso? L'avevo letto anche io ma si consigliava di partire con un 76% equivalente a un5rm sottostimato. Con l'87% ci credo che fatichi!

Allora direi che ho cannato in pieno l'approccio

[Zio mauri]

Allora direi che ho cannato in pieno l'approccio

Temo di sì

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[MrDoc]

Una premessa:
Un 8x3 e peggio ancora un 6x4 con l' 87,5% è moooolto impegnativo. (Che programma stai usando?)

Comunque

Panca veramente buona, non sembra neanche il tuo 87,5% da come la fai. Forse potresti controllare un po di più l' ultimo tratto della discesa

Squat: anche in quello forse un pochino di controllo in più in discesa ti aiuterebbe al salire dei carichi (comunque buono)

[Muscia]

Thor cerca il thread "niente di nuovo..." Di wildcat. Se non ricordo male trovi il link anche in una delle prime pagine del diario di Morgante. Ci sono le indicazioni generali e nelle domande e risposte ci sono vari consigli su come utilizzare il programma.

[ThorSon]

Ma in realtà io l'avevo letto il thread... però mi devo essere dimenticato qualche dettaglio

Grazie Doc per il feedback. In realtà il mio record è più alto, questo 87.5 è calcolato sui "massimali" provati un paio di settimane fa.

[ThorSon]

BW 81.7
Il peso sta rientrando nella condizione in cui ero prima delle "abbuffate", giusto in tempo prima di vederlo salire nuovamente lunedì dopo il pranzo di Pasqua che mi attende.

Oggi sono andato ancora in palestra, più a fare un giro che per un allenamento serio.
Mi sentivo un po' dolorante alla zona lombare, credo a causa della sessione di squat di ieri. Quindi ho fatto
- Squat 5x5@60kg
Visto il carico "facile" ho provato a tenere il bilanciere più basso. Non riesco ancora a trovarmi sicuro se non è poggiato sulle spalle.
https://www.youtube.com/watch?v=5W9K4_ctDZw

- Stacco 5x5@80kg

- Panca 5x5@50kg

Avrei voluto fare un giro blando anche con i complementari (di solito faccio Leg Press+Trazioni+Military) però è arrivata una mia amica che fa crossfit...le ho chiesto di insegnarmi come si fa il power clean, così magari lo inserisco più avanti in qualche sessione accessoria.
Il video mostra 4 ripetizioni e mezza con 20kg totali (sì, totali. Bilanciere piccolo più due dischi da 5).
https://www.youtube.com/watch?v=WjgOaohfZGU

Il movimento mi risulta "innaturale" a causa dello stacco, tendo a raddrizzarmi perdendo la spinta delle gambe.


Se non ci si sente, buona Pasqua a tutti

[MrDoc]

Io ti vedo bene in spinta nel Low bar, però è ovvio che non ti senti a tuo agio perchè non sei abituato.

Buona Pasqua!