Walk with Joker

[the77joker]

26.3.18 colpo segreto dello squat di hokuto

Squat
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 3,
112kg 80% 3,
125kg 90% 1,
135kg 95% 1,
125kg 90% istintivo@10. Ne ho fatte 4.

Poi già che c’ero ho buttato su dischi e
145kg nuovo PR però non ditelo a nessuno!

Stacco salita in 5 secondi
82.5kg 55% 3,
97.5kg 65% 2 X 2,
112.5kg 75% 1 X 2 serie

Panca stretta
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 X 4 serie

Lento avanti in piedi 4 X 5 serie
40kg

Addominali 10 X 3 serie


Video squat
135kg 95%
https://youtu.be/oB_RJ7RnoIY

145kg nuovo PR
https://youtu.be/yWwCdRd_PPk


Video panca 60kg
https://youtu.be/RLJj2dU3KUk

[MrDoc]

Complimenti!

Si vedeva che eri lanciato

[Romulano]

Complimenti, Joker.
Posso chiedere una cosa: che vuol dire "125kg 90% istintivo@10"?

[the77joker]

Complimenti, Joker.
Posso chiedere una cosa: che vuol dire "125kg 90% istintivo@10"?

È un metodo che si chiama RPE o scala della percezione dello sforzo.
Di solito dice “fatica”
Fare un 90% a fatica 10 (si scrive @10) vuol dire farne finché non ce la fai più.
Fatica 9 vuol dire farne fino a lasciarne 1 di buffer.
Fatica 8 ne lasci 2 di buffer.




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[Romulano]

Be', comunque farne 4 al 90% dopo tutte quelle precedenti mi sembra proprio buono. Sei forte.

[the77joker]

Be', comunque farne 4 al 90% dopo tutte quelle precedenti mi sembra proprio buono. Sei forte.

Solo nello squat, non riuscirei in panca o stacco.


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[kel]

Grande Joker! evvai nuovo massimale! bravissimo!
caspita 145 sono tanti!

...però secondo me sei facilitato dal fatto che i tuoi dischi son tutti colorati! troppo facile così! riuscirei anch'io! prova coi dischi neri! quelli sì che son duri!

È un metodo che si chiama RPE o scala della percezione dello sforzo.
Di solito dice “fatica”
Fare un 90% a fatica 10 (si scrive @10) vuol dire farne finché non ce la fai più.

in altre parole è un sinonimo di "cedimento"?

[the77joker]

Grande Joker! evvai nuovo massimale! bravissimo!
caspita 145 sono tanti!

...però secondo me sei facilitato dal fatto che i tuoi dischi son tutti colorati! troppo facile così! riuscirei anch'io! prova coi dischi neri! quelli sì che son duri!





in altre parole è un sinonimo di "cedimento"?

È una questione un po’ più ampia, ti faccio un esempio:

Se ti dico 90% @10 significa fai tante rep fino al massimo che puoi farne ma non una di più. Volendo puoi dire cedimento. Era la prima volta che usavo @10. E siccome è fatto solo sull’ultima serie e non su tutte è un po’ diverso.

Però ti potrei dire anche il contrario:
Fai 1rep a @10 che equivale a trovare il carico massimo che puoi fare quel giorno su una sola rep. In certi casi può coincidere con un massimale in altri no. Immagina che ad esempio il giorno prima hai fatto un sacco di esercizi per le gambe, di conseguenza il tuo @10 sarà più basso di un massimale.


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