La mia Dieta , dove sto Sbagliando ?

[carnera]

assumo la farina d'avena di un noto marchio italiano.la scechero con le proteine 1ora 1/30 prima e vevo tutto.
è l'unica farina che non mi da fastidio

Ecco, questo potrebbe essere un grave problema le farine non possono essere consumate crude perchè non sono digeribili (e possono essere pericolose per via di contaminazioni batteriche). Il tuo senso di inappetenza, gonfiore ecc ecc potrebbe essere causato da ciò.
Se cuoi consumare l'avena così ci sono due modi: utilizza i fiocchi (la fioccatura consiste in una cottura e rollatura) o utilizza la cosiddetta avena istantanea fine, che non sono altro che fiocchi triturati finissimi. Prende l'aspetto della farina.

[mikyharley]

assumo da poco avena istantanea della +watt...è l'unica a non darmi problemi

[eraser]

Io invece vorrei capire come fai a differenziare, nello stesso microciclo, allenamenti con finalità diverse (forza e ipertrofia)...

Un po' come se un podista, nella stessa settimana, facesse 2 allenamenti per correre i 3000 siepi e 2 allenamenti per correre i 100 metri (in sintesi perderebbe entrambe le corse.. )

[mikyharley]

seguo la metodologia phat / phul

[eraser]

seguo la metodologia phat / phul

Queste sono tue parole..
"...mi chiamo Michele ho 38 anni,sono alto 1.72 cm e peso 72/73 kg,massa grassa 18,5%
Mi alleno da circa 2 anni 4 volte a settimana ma ahimè i risultati non sono all’altezza ...."

QUINDI il tuo metodo non funziona..

[eraser]

Il mio compagno di merende Doc suggerisce questo metodo.

E IO sono d'accordo.



https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[mikyharley]

guarda forse mi sono espresso male...io mi alleno da 2 anni 4 volte a settimana ma prima mi allenavo sempre 3 volte a settimana concentrandomi esclusivamente su esercizi fondamentali limitando a causa dei miei limiti strutturali tendenzialmente cifotico il volume degli esercizi di spinta.
La metodologia ian king e la multifrequenza sono il compromesso che ho trovato per evitare squilibri posturali