Diaro del Perfetto neofita

**MrDoc** · 14-03-2018, 11:15 PM

Originariamente Scritto da eraser

Da quello che ho capito hai ottenuto grandi risultati.

C'è una sua foto all' inizio di questo diaro, prova a vedere...

**eraser** · 15-03-2018, 12:11 AM

Confermo il vostro giudizio.

Ottimo risultato

**Xwolf** · 15-03-2018, 10:19 PM

Giornata NO per quanto riguarda l'allenamento, ma ogni tanto qualche workout non andato come previsto è da mettere in conto.

Nella panca piana ho ancora molti dubbi ed è uno degli esercizi in cui ho carichi veramente ridicoli, oggi mi sono filmato.
cosa posso fare per migliorare ?

Video panca piana (prossima volta registro col cell in orizzontale) aumentate la qualità per vedere meglio.
https://www.youtube.com/watch?v=hl1r...ature=youtu.be

**MrDoc** · 15-03-2018, 10:26 PM

Dice "video non disponibile", forse devi cambiare da "privato" a "non in elenco".

Comunque dai anche una indicazione su cosa si vede nel video, perchè un conto è vedere fare panca con 30 kg e un conto è con 100kg

**Xwolf** · 15-03-2018, 10:43 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Dice "video non disponibile", forse devi cambiare da "privato" a "non in elenco".

Comunque dai anche una indicazione su cosa si vede nel video, perchè un conto è vedere fare panca con 30 kg e un conto è con 100kg

ho modificato, adesso il video è pubblico.

**MrDoc** · 15-03-2018, 10:52 PM

Ok adesso si vede:

Innanzitutto nella prima ripetizione parti palesemente con le braccia inclinate verso il viso, invece devono essere sulla perpendicolare delle scapole.
Poi mi sembra che quando termini di spingere le braccia non siano perfettamente estese (però potrei essere ingannato dalla prospettiva)
In ultimo sei poco compatto in generale e in spinta perdi l' adduzione delle scapole

**Xwolf** · 26-04-2018, 11:46 PM

Nuova scheda iniziata da 2 settimane circa

A
Leg press 5x5 90" negativa 3"
Panca piana 5x5 90" negativa 3"
Rematore 5x5 90" negativa 3"
Spinte 90 gradi 5x5 90" negativa 3"
addome

B
croci panca piana 4x8 60"
spinte panca 30 gradi 4x8 60"
pulley 4x8 60"
lat machine presa inversa 4x8 60"
tirate al mento 4x8 60"
curl bilancere 4x8 60"
panca piana presa stretta 4x8 60"

C
Chest press+ lat machine (8+8)x4
Alz laterali+alzate frontali (8+8)x2
Curl manubri+ Kick back (8+8) x3
Leg extension+ Leg curl(8+8)x4
addome