Buonasera. Ieri, tra una cosa e l'altra, ho dimenticato di aggiornare il diario, sebbene avessi fatto abbastanza poco a causa dei due fastidi che ho.

Allenamento di ieri:
- riscaldamento
- panca leggera
- riscaldamento extrarotatori
- pendolo di Codman
- polpacci 3x20 con 25 kg fermo 2"
- tricipiti ai cavi 3x12 con 35 kg
- sit-up panca inclinata 3xMax con 5 kg di zavorra, fatte poche ripetizioni, ora non le ricordo
- 10 minuti di cyclette, o meglio, di ellittica in piedi
Ora non ricordo se ho fatto altro ieri.

Allenamento di oggi:
- riscaldamento
- riscaldamento extrarotatori
- panca piana 3x8 2" di fermo con 50, 60, 70 kg
- leg press leggerissimo, con 80 kg, 3x12
- polpacci 3x20 2" di fermo con 25 kg
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 + pulldown ai cavi x8 con 30 kg, tutto 2 volte
- bicipiti barra EZ 8x8 30" recupero, con 36 kg
- crunch inverso panca massima inclinazione 2" di fermo 3xMax, ne ho fatte 20, 12, 8, mi pare...
- 10 minuti di cyclette

Non male.
Mi mancano terribilmente squat e stacchi!!!
Ciao.