Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Secondo allenamento della seconda settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Per problemi di lavoro ho dovuto allenarmi al mattino, quindi a meno di 20 ore dalla seduta precedente.

Squat 5x6@95kg, 6@87,5kg

Panca 5x6@70kg, 6@65kg

Stacco 5x6@135kg, 6@125kg

Ho cercato di partire con più calma, ma la fatica accumulata è stata veramente notevole.

Nello stacco probabilmente sarebbe saggio ricalcolare le percentuali su un massimale più tecnico. Già avevo abbassato i 200 che mi erano stati dati nulli in gara in favore del 190 fatti a casa. Probabilmente dovrò prendere a riferimento i 180 di Taneto.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Nello squat, nonostante la fatica accumulata, riesci a mantenenre un buon controllo e una buona fluidità del movimento.

Panca sempre facile e fatta bene

Nello stacco non tai facendo un buon lavoro. Non c'è nulla di male nel fare i conti con un massimale più basso, anzi nello stacco è imperativo. Non si può fare Stacco con gli stessi criteri con cui si fa Panca perchè è immensamente più tassante.

Se noti, ad esempio, io faccio sempre Squat e Panca, lo Stacco lo faccio a sessioni alterne. Quindi hai due possibilità, o riduci il massimale di riferimento o "sganci" lo stacco della progressione del programma e fai un lavoro più tecnico.

Io propenderei per questa seconda possibilità, in questo momento ti serve di più consolidare la tecnica, io fare un paio di sessioni tecniche di stacco per ricercare il movimento e le sensazioni giuste e poi una terza in cui fai un MAV 1 (ma sul serio, singole fluide e veloci) per provare ad applicare il lavoro tecnico fatto.