Diario di Vortex

[MrDoc]

cosa intendi per caricare passare a una split diversa

No, e non intendo neanche semplicemente aumentare il carico nel 5x5, ma intendo variare la progressione, (mantenendo l' alzata tecnica) ma sostituendo la "progressione" nel 5x5 con
6x4
7x3
8x2
9x1
1 volta a settimana aumentando del 4% ogni volta, ovvero il primo 6x4 lo fai con il carico con cui hai fatto il 5x5 aggiungendo il 4%, il 7x3 aggiungi ancora il 4% e così via


Stacco: non male ma iperestendi ancora la regione lombare

Panca va bene ma ricorda che le gambe spingono verso le spalle e non verso l' alto, altrimenti stacchi il sedere dalla panca (non è successo adesso ma c'è una tendenza)

Buono lo squat, ma è meglio quello lento rispetto all altro perchè non sculi

[Vortex]

No, e non intendo neanche semplicemente aumentare il carico nel 5x5, ma intendo variare la progressione, (mantenendo l' alzata tecnica) ma sostituendo la "progressione" nel 5x5 con
6x4
7x3
8x2
9x1
1 volta a settimana aumentando del 4% ogni volta, ovvero il primo 6x4 lo fai con il carico con cui hai fatto il 5x5 aggiungendo il 4%, il 7x3 aggiungi ancora il 4% e così via


Stacco: non male ma iperestendi ancora la regione lombare

Panca va bene ma ricorda che le gambe spingono verso le spalle e non verso l' alto, altrimenti stacchi il sedere dalla panca (non è successo adesso ma c'è una tendenza)

Buono lo squat, ma è meglio quello lento rispetto all altro perchè non sculi

Grazie Dok , la scheda la incomincio la prossima settimana che sta settimana alcuni giorni me so dovuto allena attaccato preferisco cominciare pulito ,
ti volevo chiedere per il military applico lo stesso concetto ?
le trazioni e il rematore lo lascio sempre ?

grazie ancora dok

Allenamento settimana scorsa

stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=Bf1httpjetY
https://www.youtube.com/watch?v=8mf5L-F5Wng

panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=ahrwM1sSqFI

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=zeVxPbO5ans

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=wpPtGLFNnzI

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=RfwJ8EB5yoQ

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=DVJtmSXkTtE

buona serata a tutti

[MrDoc]

Grazie Dok , la scheda la incomincio la prossima settimana che sta settimana alcuni giorni me so dovuto allena attaccato preferisco cominciare pulito ,
ti volevo chiedere per il military applico lo stesso concetto ?

Comincia senza fretta, per il military se te la senti di fare la progressione senza inficiare la panca falla.
l

e trazioni e il rematore lo lascio sempre ?

Si, completano l' allenamento, non tirarli alla morte.


Stacco : stai diventando più fluido e il secondo video è meglio del primo, però forzi ancora l' iperestensione lombare (vedrai però che con la progressione le cose cambieranno ). Quello lento mi piace molto di più, devi cercare di usare la stessa impostazione anche in quello normale

Panca: non male però nelle prime ripetizioni tendi a perdere un pochino di compattezza al petto, poi nelle successive vai bene. Anche quì l'esecuzione lenta è fatta ancora meglio. (d'altra parte serve proprio per rendere automatico il movimento migliore, quindi diamoci dentro)

Squat : è forse il movimento più "maturo" che fai, attento però che con l' andare delle ripetizioni ti smolli leggermente in affondo, però avercene di squat così...

[Vortex]

Grazie dei consigli Dok , una cosa volevo chiederti , ma quando finisco il ciclo con il 9x1 e ricomincio ovviamente ricomincio con il 6x4 aumentando il 6x4 precedente del 4% ovviamente ?

Per quanto riguarda il military introdurrò la progressione e vedrò come mi trovo dopo il primo ciclo .

Ultimo Allenamento settimanale in 5x5 :

stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=8b1u3-GHu4M
https://www.youtube.com/watch?v=O47o0FZ60q0

panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=JP6Rfrj9EzU

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=4-ZE2MZAn_Q

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=_k5-QaMJz2g

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=OMKgQ7asoUQ

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=g5Oz_KG98HE

[MrDoc]

Grazie dei consigli Dok , una cosa volevo chiederti , ma quando finisco il ciclo con il 9x1 e ricomincio ovviamente ricomincio con il 6x4 aumentando il 6x4 precedente del 4% ovviamente ?

Domani mattina commento i tuoi video (adesso sono un vecchietto e vado a dormire) , ma la risposta a questa domanda è "NO!"

Quando finisci il 9x1 penseremo a qualcosa d'altro.

[MrDoc]

Stacco: SI! ...adesso comincia a salire deciso, il movimento sembra efficace, ci sono tante cosa da sistemare ma la strada è quella. Sono i 2 secondi in tensione priam di alzare il bilanciere nello Stacco lento che non vedo, tra quando fermi la testa (prima non puoi aver cominciato a tirare ...vero?) e quando il bilanciere si alza non passa neanche un secondo.

Panca: balli troppo per un carico così, guarda l' addome e il sedere come si muovono DURANTE l' alzata; non deve assolutamente succedere, devi essere monolitico. Al massimo si può vedere un pochino il petto che va verso il bilanciere .

Squat: occhio alla profondità dell' affondo (magari è la prospettiva delle riprese che inganna, però facci caso)

[Vortex]

Stacco: SI! ...adesso comincia a salire deciso, il movimento sembra efficace, ci sono tante cosa da sistemare ma la strada è quella. Sono i 2 secondi in tensione priam di alzare il bilanciere nello Stacco lento che non vedo, tra quando fermi la testa (prima non puoi aver cominciato a tirare ...vero?) e quando il bilanciere si alza non passa neanche un secondo.

Panca: balli troppo per un carico così, guarda l' addome e il sedere come si muovono DURANTE l' alzata; non deve assolutamente succedere, devi essere monolitico. Al massimo si può vedere un pochino il petto che va verso il bilanciere .

Squat: occhio alla profondità dell' affondo (magari è la prospettiva delle riprese che inganna, però facci caso)

per lo stacco tecnico , in effetti non sono rispettati i secondi e cmq la tenuta iniziale non è evidente effettivamente ,
per la panca è vero mi parte il sedere a volte

per lo squat in effetti non sembrano tutti affondi validi , spero di aver rimediato questa settimana

Allenamento settimanale in 4x6 fondamentali :

stacco 6x4 110kg
https://www.youtube.com/watch?v=uZeNzSL38So
https://www.youtube.com/watch?v=erCmMrEv6xg

panca 6x4 56 kg
https://www.youtube.com/watch?v=cOlwrZNRFWc

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=ynmPEzeI9mQ

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=DjNQIzLpb_E

squat 6x4 70kg
https://www.youtube.com/watch?v=sRyTAQ9l3F8

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=76to2wtKUxk

military 6x4 37,5kg (non ho il video ma lo metto come promemoria peso)

una domandina dok , per la prossima settimana dove passerò all 7x3 con incremento del carico del 4% ,

stacco 110 il 4% di 110 è 4,4
panca 65 il 4% di 65 è 2,6
squat 70 il 4% di 70 è 2,8
military 37,5 il 4% di 37,5 è 1,5

Avendo solo pizze da 1 chilo , e da 1,25 , per quanto riguarda le misure più piccole , pensavo di fare :
per lo stacco incrementare di 4,5 invece di 4,4
per la panca incrementare di 2,5 invece di 2,6
per lo squat incrementare di 2,5 invece di 2,8
per il military incrementare di 2 invece di 1,5

la differenza maggiore c'è solo per il military ma meno di così è impossibile incrementare . cosa ne pensi ? può andare?

Buona serata a tutti