In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[kel]

grande Dark.

avevo apprezzato
il video,
il fatto che avessi soddisfatto una mia specifica richiesta (cosa che non eri assolutamente tenuto a fare),
e soprattutto il fatto che ti fossi messo in gioco. Voglio dire: visto che ti stavamo riempiendo di complimenti potevi mettere un vecchio video dove si vedeva un'esecuzione perfetta (com'era stato per esempio l'ultimo, quello a cui mi riferivo io nel mio messaggio precedente) in modo da ricevere altri complimenti, e invece hai deciso di mettere questo dove si vede che ci stai lavorando sopra, modificando il setup, facendo tentativi...
vabbè perfortuna qui non c'è nessuno che mette video per farsi bello ... tranne io, ma io sono bello quindi è giusto

poi ho rivisto il video alla luce del commento di Eraser e l'ho apprezzato ancora di più

[SeNsHi]

workout leggermente sottotono, ho un po' di stanchezza accumulata tra workout e lavoro

panca piana
5x50kg (5'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85kg
4x1x90kg molto buone!
4x7x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')

stacco sumo
5x70
3x120
3x3x150kg 1'30
2x5x130kg 60''
(oggi molto poco in spinta e abbastanza legato a livello di anche e adduttori)

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg molto bene!

manmaker kb 16+16kg
3x5 60''

salti corda + wheel core
3x15+15 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività monopodalica

[Zio mauri]

dArK, ho notato che al termine delle singole pesanti di panca inserisci un back off con presa stretta, come mai questa scelta?
Scusa la curiosità, ma l'idea di legare 2 varianti dello stesso esercizio mi intriga, e nella scheda di maggio Roberto dovrà inserire qualcosa del genere....

[SeNsHi]

dArK, ho notato che al termine delle singole pesanti di panca inserisci un back off con presa stretta, come mai questa scelta?
Scusa la curiosità, ma l'idea di legare 2 varianti dello stesso esercizio mi intriga, e nella scheda di maggio Roberto dovrà inserire qualcosa del genere....

più tardi ti rispondo per bene

[SeNsHi]

altro workout dopo turno lungo al lavoro, periodo molto impegnativo sotto tutti i punti di vista

panca piana
5x50kg (5'')
3x70kg (3'')
6x4x75kg 1'30 (fermo di 2'') panca molto bella e simmetrica
3x8x60 kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
panca in lenta ma costante crescita

squat (oggi ho optato per uno squat low bar con tacco alto, in genere uso highbar e tacco basso)
5x50kg (5'')
4x70kg
3x80kg
5x3x90kg 45'' molto facili, bene

salti corda + wheel core
4x20+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

tra un'ora partita di pallavolo

[SeNsHi]

dArK, ho notato che al termine delle singole pesanti di panca inserisci un back off con presa stretta, come mai questa scelta?
Scusa la curiosità, ma l'idea di legare 2 varianti dello stesso esercizio mi intriga, e nella scheda di maggio Roberto dovrà inserire qualcosa del genere....

diciamo che vado un po' a tentativi e finalmente credo di aver trovato qualcosa che funzioni per sbloccare la mai scarsissima panca. In passato ho provato di tutto: panca con pesi penzolanti per destabilizzare l'alzata e allenare la compattezza in spinta; panca con manubri a medio-alte reps, dip agli anelli e non, aumentare il volume di lento avanti e spinta verticale, piegamenti al trx, backoff voluminosissimi e tecnici con fermo lungo... le cose che finora hanno funzionato meglio (su di me, ovviamente) sono l'alto volume generale sulla panca, l'alta frequenza della stessa e (adesso sto sperimentando con soddisfazione) la panca a presa media (sto notando una compattezza molto migliore al petto e una migliore spinta dopo la partenza dal petto). Inoltre visti ipochi kg che gestisco tengo reps medio/alte per fare un po' di sana muscolazione

[SeNsHi]

stasera ottima partita di pallavolo, buona elevazione e buonissima velocità negli spostamenti; bene la forma tecnica di attacco, discreta la gestione dei fondamentali di difesa e ricezione. a finire stretching e rotatori elastico