Diario di Romulano

**MrDoc** · 03-03-2018, 12:08 AM

Io proverei ad allargare leggermente le mani sul bilanciere perchè come le tieni tu devi fare più forza sulla schiena per chiudere l' alzata.

(Io 7 anni fa ho fatto una caxxata con uno squat con 170kg e mi sono danneggiato l' ileopsoas di sinistra, da allora per allenarmi senza avere troppo dolore devo controllare il movimento al massimo, però usando il buon senso ci si riesce)

TIRNI DURO!

**Romulano** · 03-03-2018, 12:16 AM

Grazie Doc, non mollo.
Domattina passo a Decathlon...

Devo darci dentro soprattutto con la panca. A questo proposito, posso chiedere una cosa che non ho capito bene?
L'utilità del rack fatto a gabbia per lo squat è evidente.
Ma per quanto riguarda la panca, a quale altezza vanno messe le barre orizzontali di protezione? Ad altezza inferiore a quella del petto sono inutili, perché non proteggerebbero. Ad altezza superiore non consentono di arrivare a toccare il petto.
Non riesco a farmi un'immagine chiara.

**eraser** · 03-03-2018, 01:14 AM

Per l'altezza delle barre fai questa prova..

Durante la panca il set iniziale prevede di gonfiare/sollevare il torace al massimo.

Con questo set il bilanciere, a fine eccentrica, deve poter toccare il torace MA NON LE BARRE.

Nel momento in cui tu fossi in difficoltà "sgonfi" il torace, il bilanciere a questo punto si appoggia sulle barre, e tu puoi scivolare via da sotto.

Et voilà.

**Romulano** · 03-03-2018, 09:13 AM

Grazie Eraser, in effetti sospettavo qualcosa del genere, solo che mi sembra proprio una cosa di fino, che richiede una certa precisione. Usando un rack con i fori sulle barre verticali, le altezze utilizzabili sono "quantizzate", quindi alla fine la scelta è limitata a due o tre al massimo, sperando che una delle tre sia giusta.
Altrimenti tocca vedere se si può agire sull'altezza della panca, magari con una tavola di legno messa sotto, della quale stabilire lo spessore.

**eraser** · 03-03-2018, 09:37 AM

I fori sul rack dovrebbero essere già sufficienti.

In casi estremi/particolari si può pensare di spessorare la panca.
Ma la terrei come extrema ratio..

**the77joker** · 03-03-2018, 10:11 AM

Originariamente Scritto da Romulano

Grazie Doc, non mollo.
Domattina passo a Decathlon...

Devo darci dentro soprattutto con la panca. A questo proposito, posso chiedere una cosa che non ho capito bene?
L'utilità del rack fatto a gabbia per lo squat è evidente.
Ma per quanto riguarda la panca, a quale altezza vanno messe le barre orizzontali di protezione? Ad altezza inferiore a quella del petto sono inutili, perché non proteggerebbero. Ad altezza superiore non consentono di arrivare a toccare il petto.
Non riesco a farmi un'immagine chiara.

Qua puoi vedere una mia serie fallita. Il video è un po’ lungo ma così vedi meglio

https://youtu.be/PFewK5Vr7Pc

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**MrDoc** · 03-03-2018, 12:08 PM

I fermi nella panca vanno messi in modo che siano sotto il livello del tuo petto spinto in alto con le scapole addotte quando vai incontro al bilanciere ma sopra il livello del tuo petto (e della tua faccia) quando lo sgonfi e non adduci le scapole.

**Romulano** · 03-03-2018, 01:29 PM

Bene, tutto torna. Appena mi arriva il rack cercherò di sistemarlo nel miglior modo, come mi avete detto.
A proposito, l'ho ordinato stamattina! In circa un paio di settimane dovrebbe arrivare.

Ho visto il video, molto esplicativo.
Grazie ancora.

**eraser** · 03-03-2018, 01:36 PM

Controlla bene la lunghezza del bilanciere.

I collarini, secondo me!, dovrebbero sbordare dai pins di una spanna circa.

**Romulano** · 03-03-2018, 02:37 PM

Naturalmente lo farò appena arriverà. Attualmente le uniche misure che posso sapere sono quelle complessive

- Dimensioni prodotto: 208 x 165 x 150 cm

e non è nemmeno specificato quale sia la larghezza e quale la profondità...
Se mi gira, come niente ne faccio un modello in 3D con PoV-Ray...