Buonasera, ecco l'aggiornamento di oggi.

Parte B
- riscaldamento
- squat con fermo 2" 5x5, fatto riscaldamento con 50 e 70, poi le 5 serie con 90 kg. Questo squat l'ho fatto scendendo di meno e non usando il massimo carico, per vedere se domani avrò problemi o no. Speriamo bene. Per questo non ho fatto video.
- leg curl 3x12, con 20, 25, 30 kg. Difficoltà nelle ultime 4 ripetizioni.
- polpacci calf seduto fermo 2", 3x20 con 25 kg. L'ho fatte precedere da una ventina di ripetizioni leggere e stretching in entrambe le "direzioni" (in realtà angoli, ovvero punta dei piedi in basso e in alto). È stata dura e dolorosa, soprattutto la terza serie, ma inizio a sopportare la seconda.
- bicipiti alternati x10 (manubri 18 kg) + barra EZ con fermo 2" x10 (35 kg). Tutto due volte, ma ho voluto farne una terza, anche se ero distrutto.
- french press 8x8 (30" recupero), con 35 kg. Stavolta sono dovuto scendere a 32.5 kg solo all'ottava serie. Bene.
- military press 5x5 con carico crescente fino a 47.5 kg. A casa li ho fatti con 50 kg più facilmente, ma forse oggi erano più pesanti per via del french press.
- cyclette 10 minuti.

Forse dovrei fare i video anche di french press e gli altri?
Domani stacco Sumo. Non vedo l'ora.