In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

Cavoli che balzi di carico da un set all'altro!

Per stance media cosa si intende? Circa sugli 81 cm?
In questi giorni sto sperimentando il sumo e allora mi sto documentando

nello stacco mi sento abbastanza confidente con il carico e riesco a salire abbastanza velocemente con i kg dal riscaldamento fino alla serie allenante. come stance media intendo tibie sulla parte interna degli 81 cm, per me una completa novità, visto che sinora ho sempre staccato in stance ultrawide

[SeNsHi]

stasera primo allenamento nel mio nuovo box: nuovo bilanciere (30mm olimpico powergear) nuovi dischi (tutti powergear, con foro da 50mm), pavimentazione gommata con grip ottimo.

panca piana
2x4x64kg (4'') 60''
3x75kg 2''
5x2x85kg 2' benissimo, nuovo box inaugurato con un piccolo nuovo pr
5x5x70kg (2'') 60'' easy
3x6x60kg (presa stretta, 2'' di fermo) 60''

squat
2x4x60kg
3x80kg
5x5x85kg 1'30 ok, molto bene

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

swing kb 32kg
3x25 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività

a breve arriveranno foto del box completo

[Romulano]

Ottimo, dArK, sono curioso di vedere le foto.

[eraser]

stasera primo allenamento nel mio nuovo box: nuovo bilanciere (30mm olimpico powergear) nuovi dischi (tutti powergear, con foro da 50mm), pavimentazione gommata con grip ottimo.

panca piana
2x4x64kg (4'') 60''
3x75kg 2''
5x2x85kg 2' benissimo, nuovo box inaugurato con un piccolo nuovo pr
5x5x70kg (2'') 60'' easy
3x6x60kg (presa stretta, 2'' di fermo) 60''

squat
2x4x60kg
3x80kg
5x5x85kg 1'30 ok, molto bene

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

swing kb 32kg
3x25 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività

a breve arriveranno foto del box completo

Te possino, Andrea...

Ti sei fatto fighetto!!!
Un vero uomo-immagine "PowerGear".

[the77joker]

Fooootoooooooo


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[SeNsHi]

appena finisco di mettere a posto la sbarra per trazioni (che arriva a giorni) e il portapesi da muro (che mi sta facendo il fabbro) posto la foto

ALLENATEVI

[SeNsHi]

secondo allenamento con la nuova attrezzatura, ottimi feedback!

panca piana
2x4x50kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg (2'' di fermo) 60'' molto bene
4x7x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 1'')

stacco sumo
5x50
5x100
4x130
5x3x150kg 60'' bene, devo abituarmi alla nuova pedana e al nuovo bilanciere (più rigido, perdona meno in partenza, ma garantisce maggiore stabilità e una chiusura più semplice)

addominali wheel 3x10 30''

rotatori elastico, stretching

a seguire discreta partita di pallavolo, buona condizione atletica e buona elevazione e buona condizione in fase di attacco, da migliorare la forma tecnica e gli spostamenti in ricezione e in difesa

a finire stretching

[SeNsHi]

workout mattutino al quale non sono abituato, infatti ero abbastanza spento e poco sciolto

panca piana
6x40
4x60 (4'')
5x5x70kg (2'') 1'30 ok, nulla di eccezionale

squat
5x60
5x80
5x5x95kg 1'30

dip + trazioni neutre
3x9+8 1'

rotatori elastico, stretching

in serata allenamento di pallavolo nella norma
a finire stretching e rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
5x50
4x60 (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
2x1x85kg
5x1x90kg 1'30 abbastanza buone!
2x3x75kg (2'')
4x4x70kg (2'')
3x7x60kg 60' (presa stretta)

stacco sumo
6x50kg
2x5x70kg
5x100kg
3x130kg
5x3x150kg 1'30 ok, beltless e meglio dell'ultima volta
8x100kg

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12-10-8x35kg 60''

swing kb 32kg + wheel core
3x25+10 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

bw 77.5kg, dieta ipercalorica e iperproteica

[the77joker]

Che mostro. Ma ehi no foto, no video... no no no non si fa così


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[SeNsHi]

Che mostro. Ma ehi no foto, no video... no no no non si fa così


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in questo periodo ho talmente poco tempo che a malapena riesco ad allenarmi, figuriamoci filmarmi! e poi sono timido

[SeNsHi]

panca piana
5x50kg (5'')
10x4x70kg (2'' di fermo) 60'' molto molto bene, la panca sta migliorando di nuovo

squat
5x50kg (4'')
5x70kg
4x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x100kg 60'' molto facili, bene

man maker kb 2x16kg
3x5 60'' molto bene e divertente

salti alla corda + wheel core
3x10+10 60''

rotatori elastico, streching, propriocettività

[SeNsHi]

terzo workout in 3 giorni, buono stato di forma e non accumulo stanchezza nonostante i carichi stiano lentamente salendo

panca piana
2x5x50kg (5'')
2x3x70kg (3'')
6x4x75kg 1'30

stacco sumo
2x5x50
2x4x80
3x130
5x3x150kg 60'' facili, sempre meglio la gestione dei 150kg

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

manmaker 2 kb da 16kg
3x5

salti corda + wheel core
3x15+12 1'

propriocettività monopodalica su cuscino e tavola propriocettiva, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

allenamento di pallavolo discreto stasera, buona forma fisica, in miglioramento la forma tecnica, a finire crunch, plank in varie salse, rotatori elastico e stretching

[kel]

in questo periodo ho talmente poco tempo che a malapena riesco ad allenarmi, figuriamoci filmarmi! e poi sono timido

ovviamente, dark, ognuno fa quello che vuole e nessuno è tenuto a mettere video per forza (ci mancherebbe altro) e ognuno dispone del suo tempo come può secondo le sue priorità. diomenescampi dal pretendere che tu metta i video...... però..... però mi dispiace davvero un sacco perchè un po' di tempo fa ne avevi messo uno e quell'uno solo era stato veramente molto istruttivo per me (mi aveva permesso di vedere cose che il doc continuava a dirmi a parole e che non poteva però mostrarmi perchè lui non stacca sumo... davvero molto istruttivo! ...poi che non sia servito a niente lo stesso è un altro discorso... però lìperlì mi aveva ispirato parecchio)
... perciò, mettila così: quando hai tempo e voglia sappi che mentre io per esempio metto video per imparare, tu li metteresti per "ispirare" e faresti un gran favore a chi li guarda (me nello specifico).

circa il "timido", tranquillo, siamo tra noi