panca piana
5x50
4x60 (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
2x1x85kg
5x1x90kg 1'30 abbastanza buone!
2x3x75kg (2'')
4x4x70kg (2'')
3x7x60kg 60' (presa stretta)

stacco sumo
6x50kg
2x5x70kg
5x100kg
3x130kg
5x3x150kg 1'30 ok, beltless e meglio dell'ultima volta
8x100kg

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12-10-8x35kg 60''

swing kb 32kg + wheel core
3x25+10 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

bw 77.5kg, dieta ipercalorica e iperproteica