diario di kel

[MrDoc]

La panca è molto pasticciata: stacchi il bilanciere dai sostegni e praticamente cominci a scendere al petto senza quasi soluzione di continuità, non va bene, devi staccare il bilanciere dai sostegni, compattarti e poi scendere; inoltre una volta fai il fermo e una volta no. Devi essere più ordinato e ripetitivo.

[kel]

oggi era il terzo giorno del mio programma di stacco e avevo:

55%x8x5 metodo sap
SAP: puoi aumentare il peso serie dopo serie o restare fermo. ma non puoi mai scalare. se aumenti e non riesci a concludere le serie devi rifare tutte le serie da capo alla percentuale di partenza.


quindi ho fatto

prima serie con 78 kg

video:
https://youtu.be/WOWJyGa-tnw



ho rivisto il video subito dopo averlo fatto, prima di fare la seconda serie, e ho visto che perdevo pericolosamente la schiena fin quasi da subito. dalla terza rep in poi ho proprio la schiena a C. Non riesco a capire come faccio a ricadere così spesso nei banali vecchi errori dopo che mi sembra di averli interiorizzati (soprattutto questo che oltretutto è forse il più pericoloso). Dalla seconda serie ho cercato di concentrarmi soprattutto su questo punto e mi pare un pochino meglio


seconda serie con 80 kg

video:
https://youtu.be/rgH2GpIgY8s



terza serie con 82 kg

quarta serie con 84 kg

quinta serie con 86 kg

video:
https://youtu.be/v_7Tn_Up05k



mi annoto che è la prima volta che seguo un programma ed è divertentissimo e stimolante avere un programma



poi ho fatto


lento avanti

e

panca piana

con pochi kg, così tanto per, come si dice?, manteninmento?

[MrDoc]

La tenuta della schiena migliora sicuramente negli 80 e negli 86, però c'è un altro difetto: usi troppo la schiena e poco le gambe, la spinta dovrebbe venire almeno altrettanto da gambe e schiena. Se poi consideriamo che è un Sumo, la schiena dovrebbe salire (quasi) parallela a se stessa fino a oltre il ginocchio e la spinta dovrebbe venire dalle gambe.

[kel]

oggi mezza sessione d'allenamento.
un po meno di mezza forse.
diciamo piuttosto un esperimento.
siccome in questi giorni mi era ritornata l'idea di avere un rack e mi sono di nuovo scontrato con il fatto che tutti quei soldi non ce li voglio spendere, ma al tempo stesso sento l'esigenza di squattare... allora ho riprovato il mio vecchio amico Zercher, che a suo tempo mi ci ero trovato anche parecchio bene quando per un periodo l'avevo inserito nella mia routine.
(cioè che poi in verità già anche l'ultima volta l'avevo fatto però sia ora che allora lo facevo da deadlift e invece poi oggi (stanotte!) mi è venuta l'idea di abbracciare il bilanciere direttamente dai sostegni della panca e l'esperimento è stato questo!

effettivamente la cosa è fattibilissima e migliora un casino!
Mi sa che per un po' faccio così.

In verità la cosa che mi dispiace di più del non poter fare back squat alla fin dei conti è solo una questione di appartenenza: cioè finchè il mio squat non è back ma una sua qualsiasi variante, non potrò mai dire di fare powerlifting (seppur in maniera amatoriale) e non potrò giocare al cento per cento con voi