diario di kel

[kel]

aggiungo una considerazione: ora sto per partire per la Francia di nuovo e questa settimana buttar dentro i 3 allenamenti è stato un miracolo. Spesso non ce la faccio e ne faccio solo 2 e a volte anche quei 2 rischio di non farli. Il probema è che non avendo un momento fisso ma avendo stabilito che avrei fatto 3 allenamenti/settimana "quando trovo tempo", va a finire che il tempo non lo trovo mai. E così, qualunque sia la direzione, non vado da nessuna parte.
Invece prima, quando avevo giorni e orari precisi, non sgarravo mai. Purtroppo gli orari e giorni precisi uguali a prima non riesco più perciò ho deciso di tentare un esperimento: da settimana prossima lun, merc e ven mi alzo alle 5.50, vado in ufficio (ci metto 5 min) scendo in garage, mi alleno un'ora e torno a casa in tempo per fare colazione coi bambini. Ci provo. Non so se ci riuscirò (già una volta avevo tentato una cosa del genere in passato fallendo miseramente perchè la mattina faccio gran fatica ad alzarmi dal letto e non mi alzerei mai nemmeno costretto, figuriamoci se non sono costretto... ). Ma insomma ci provo. Ci tengo e dunque ci provo. Vi tengo aggiornati, buon week end

[MrDoc]

Ci si prova, tieni duro e non perdere la voglia.

[Muscia]

Dai Kel tieni duro!

[Zio mauri]

Dai Kel tieni duro!

Figurati, è un invito a nozze per kel

[Romulano]

Coraggio kel,
scusami, ho letto il messaggio solo ora.
Io tifo per te. Non mollare.

[the77joker]

aggiungo una considerazione: ora sto per partire per la Francia di nuovo e questa settimana buttar dentro i 3 allenamenti è stato un miracolo. Spesso non ce la faccio e ne faccio solo 2 e a volte anche quei 2 rischio di non farli. Il probema è che non avendo un momento fisso ma avendo stabilito che avrei fatto 3 allenamenti/settimana "quando trovo tempo", va a finire che il tempo non lo trovo mai. E così, qualunque sia la direzione, non vado da nessuna parte.
Invece prima, quando avevo giorni e orari precisi, non sgarravo mai. Purtroppo gli orari e giorni precisi uguali a prima non riesco più perciò ho deciso di tentare un esperimento: da settimana prossima lun, merc e ven mi alzo alle 5.50, vado in ufficio (ci metto 5 min) scendo in garage, mi alleno un'ora e torno a casa in tempo per fare colazione coi bambini. Ci provo. Non so se ci riuscirò (già una volta avevo tentato una cosa del genere in passato fallendo miseramente perchè la mattina faccio gran fatica ad alzarmi dal letto e non mi alzerei mai nemmeno costretto, figuriamoci se non sono costretto... ). Ma insomma ci provo. Ci tengo e dunque ci provo. Vi tengo aggiornati, buon week end

Forza dai non fare la fighetta che non sei mica il solo a svegliarsi alle 5 e lavorare duro.

[eraser]

Io, invece, capisco kel...
Anche a me "urta" parecchio svegliarmi presto e organizzare allenamento/pasti/figli/lavoro ecc. all'alba (cosa che ho fatto e continuo a fare..).

Penso che ci siano un paio di "segreti" per migliorare le cose:

1- focalizzarsi sull'obiettivo.
Dobbiamo darci un obiettivo netto e preciso, ma soprattutto DIVERTENTE.
Chi, come me ed altri, ha molti impegni ed obblighi, deve trovare quanto più divertimento e soddisfazione possibile, in funzione dl fatto che di "obblighi" ne abbiamo già a volontà.

2- cercare di coinvolgere amici/spotters.
Se troveremo qualcuno che condivide i nostri sforzi saremo più motivati a portarli a termine.


Provate e fatemi sapere.

[kel]

ragazzi grazie mille a tutti per il tifo

Forza dai non fare la fighetta che non sei mica il solo a svegliarsi alle 5 e lavorare duro.

cinque???? chi ha parlato di cinque????? io ho detto cinque e cinquanta! non esageriamo adesso

1- focalizzarsi sull'obiettivo.
Dobbiamo darci un obiettivo netto e preciso, ma soprattutto DIVERTENTE.
Chi, come me ed altri, ha molti impegni ed obblighi, deve trovare quanto più divertimento e soddisfazione possibile, in funzione dl fatto che di "obblighi" ne abbiamo già a volontà.

2- cercare di coinvolgere amici/spotters.
Se troveremo qualcuno che condivide i nostri sforzi saremo più motivati a portarli a termine.

quoto il punto 1 parola per parola


sul punto 2 ci ho provato a trovare un amico che condividesse il mio percorso ma non ci sono riuscito perchè fino all'altro giorno le mie amicizie le ho coltivate al bar e i miei amici non ne vogliono sapere di giocare con me al gioco di spostare il ferro...

... ma prima che me ne rendessi conto VOI tutti del forum avete assunto questa figura. In effetti condividete i miei sforzi, vengo sul forum curioso di vedere i vostri video, di leggere le vostre storie di sentire i vostri progressi, prenderne ispirazioni, rubarvi idee eccetera, propongo le mie storie, i miei poveri video, si chiacchiera e si condivide questa passione comune, ed è proprio vero che questo di per sé è motivante.

vabbè, comunque ieri son riuscito a fare quel che mi ero ripromesso. È stato pesantissimo a dire il vero e non riuscivo a ingranare, non so se mi piace questa idea a dire il vero.

Ho fatto pochissimo ma per cominciare direi che va bene tutto sommato.
Burpees
Manmaker
Panca 1 serie x 30 kg + 3 serie x 40 kg
Rematore 1 serie x 30 kg + 3 serie x 40 kg
Zercher squat 1 serie x 30 kg + 3 serie x 40 kg


poi però la sera ero stanchissimo e stanotte ho fatto la notte in bianco perchè 2 bambini su 3 avevano obiezioni sul fatto che i genitori volessero dormire.

vediamo se domani mi alzo.





Video di una serie di panca:
https://youtu.be/LpQgDqo3Tjg

[MrDoc]

La panca è molto pasticciata: stacchi il bilanciere dai sostegni e praticamente cominci a scendere al petto senza quasi soluzione di continuità, non va bene, devi staccare il bilanciere dai sostegni, compattarti e poi scendere; inoltre una volta fai il fermo e una volta no. Devi essere più ordinato e ripetitivo.

[kel]

oggi era il terzo giorno del mio programma di stacco e avevo:

55%x8x5 metodo sap
SAP: puoi aumentare il peso serie dopo serie o restare fermo. ma non puoi mai scalare. se aumenti e non riesci a concludere le serie devi rifare tutte le serie da capo alla percentuale di partenza.


quindi ho fatto

prima serie con 78 kg

video:
https://youtu.be/WOWJyGa-tnw



ho rivisto il video subito dopo averlo fatto, prima di fare la seconda serie, e ho visto che perdevo pericolosamente la schiena fin quasi da subito. dalla terza rep in poi ho proprio la schiena a C. Non riesco a capire come faccio a ricadere così spesso nei banali vecchi errori dopo che mi sembra di averli interiorizzati (soprattutto questo che oltretutto è forse il più pericoloso). Dalla seconda serie ho cercato di concentrarmi soprattutto su questo punto e mi pare un pochino meglio


seconda serie con 80 kg

video:
https://youtu.be/rgH2GpIgY8s



terza serie con 82 kg

quarta serie con 84 kg

quinta serie con 86 kg

video:
https://youtu.be/v_7Tn_Up05k



mi annoto che è la prima volta che seguo un programma ed è divertentissimo e stimolante avere un programma



poi ho fatto


lento avanti

e

panca piana

con pochi kg, così tanto per, come si dice?, manteninmento?

[MrDoc]

La tenuta della schiena migliora sicuramente negli 80 e negli 86, però c'è un altro difetto: usi troppo la schiena e poco le gambe, la spinta dovrebbe venire almeno altrettanto da gambe e schiena. Se poi consideriamo che è un Sumo, la schiena dovrebbe salire (quasi) parallela a se stessa fino a oltre il ginocchio e la spinta dovrebbe venire dalle gambe.