Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Finalmente infatti inizio a sentire le scapole! Devo riuscire a sentirle da subito.

Prossima volta ho lo stacco. Se squat e panca li ho "sistemati" (devo migliorare ma una base da cui partire c'è). Sullo stacco mi sento indietro. Magari ora facebdolo due volte a settimana miglioro....magari....

[MrDoc]

Si arriva a fare tutto, sii costante e vedrai

[Phil80]

Stacco 5x4@100Kg

Penoso...unica nota positiva è che non parto con la schiena paralella. Poi per il resto fa pena: non sono ben piazzato, arrivo proma di gambe, la schiana si incurva. Mi manca proprio una chiave di lettura. Cmq ecco i video:
https://youtu.be/9Uarc9Ej2sI
https://youtu.be/ijPiKxXYB6w
https://youtu.be/pEK5s_IslkQ

Obiettivo 5x5@100Kg in una forma decente. Per ora niente progressione.

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 4 4

Vogatore + alzate laterali + addomi nali
1:00/1:03/1:03/00:57
8@6Kg
15@45Kg
X4 round
Rest 1:30

Nota Aumentare kg addominali