Mr Universo
Inizio Preparazione
Dopo qualche prova e letture varie, questa sará la mia scheda da domani.1 fondamentale pesantw, un fondamentale con unnpo' di volume, un complementare ed un circuito.
Panca progr
Squat 5x5
Trazioni 4x6-8
Vogatore + bicipiti + push press
Stacco progr
Panca 5x5
Dip sovraccarico 4x6-8
Vogatore + alzate laterali + addomi nali
Squat progr
Stacco 5x5
Military 4x6-8
Vogatore + rematore manubri + push up
Never Back Down
Master Olympia
Ciclo di Massa
A me sembra ottima!!! Forse, addirittura puoi osare un po' di più sui carbo con questa scheda... facci sapereOriginariamente Scritto da Phil80
Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allenamento A
Panca Piana 6x4@70kg
Ecco due video. Ho cercato di sentire le scapole fin da subito. Spero di averci dato. Mi sentivo piu compatto e sto inizando a capire il discorso della corda dell'arco che mi fece qualcuno.
https://youtu.be/xJrQE4hcln0
https://youtu.be/EWvqeMVXtbs
Squat 5x5@60Kg
Trazioni 5x4
Vogatore 250m 1:03/1:06/1:06/1:03
8 Curl @11kg
8 Push press @10kg
X 4 volte
Rest 1,30
Nota: aumentare kg push press
Il difficile dei circuiti è dosare le energie. Qua mi sono un po' trattenuto e potevo osare di piu. L'altra volta partii tipo Crossfit Games ed a metá ero morto.
Comunque bello bello bello...adoro questo allenamento misto fondamentali + circuiti!
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si vede che ci stai lavorando, nelle ripetizioni dalla seconda in avanti ti posizioni meglio, nella prima ripetizione delle due serie invece non ti prendi abbastanza tempo per settarti bene.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Finalmente infatti inizio a sentire le scapole! Devo riuscire a sentirle da subito.
Prossima volta ho lo stacco. Se squat e panca li ho "sistemati" (devo migliorare ma una base da cui partire c'è). Sullo stacco mi sento indietro. Magari ora facebdolo due volte a settimana miglioro....magari....
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si arriva a fare tutto, sii costante e vedrai
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Stacco 5x4@100Kg
Penoso...unica nota positiva è che non parto con la schiena paralella. Poi per il resto fa pena: non sono ben piazzato, arrivo proma di gambe, la schiana si incurva. Mi manca proprio una chiave di lettura. Cmq ecco i video:
https://youtu.be/9Uarc9Ej2sI
https://youtu.be/ijPiKxXYB6w
https://youtu.be/pEK5s_IslkQ
Obiettivo 5x5@100Kg in una forma decente. Per ora niente progressione.
Panca 5x5@54Kg
Dip sovraccarico @15kg
6 5 4 4
Vogatore + alzate laterali + addomi nali
1:00/1:03/1:03/00:57
8@6Kg
15@45Kg
X4 round
Rest 1:30
Nota Aumentare kg addominali
Never Back Down
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri