Allenamento A

Panca Piana 6x4@70kg

Ecco due video. Ho cercato di sentire le scapole fin da subito. Spero di averci dato. Mi sentivo piu compatto e sto inizando a capire il discorso della corda dell'arco che mi fece qualcuno.

https://youtu.be/xJrQE4hcln0
https://youtu.be/EWvqeMVXtbs

Squat 5x5@60Kg
Trazioni 5x4


Vogatore 250m 1:03/1:06/1:06/1:03
8 Curl @11kg
8 Push press @10kg
X 4 volte
Rest 1,30

Nota: aumentare kg push press

Il difficile dei circuiti è dosare le energie. Qua mi sono un po' trattenuto e potevo osare di piu. L'altra volta partii tipo Crossfit Games ed a metá ero morto.
Comunque bello bello bello...adoro questo allenamento misto fondamentali + circuiti!