10.2.18

Panca piana fermo 3 secondi
40kg 50% 5,
50kg 60% 3,
53.5kg 67% 3,5,
60kg 75% 3,5,
65kg 82% 3,5,
72.5kg 90% 1 x 1 serie ne ho fatte due serie perché la prima il fermo non era 3”

Squat
70kg 50% 5,
82.5 60% 5,
97.5kg 70% 4,8,2,7,2,6

Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie

Squat frontale 3MAV@9.
3rep 40,50,60,70,80kg
1rep 90kg mio PR [emoji4] non era previsto ma da quando finalmente ho un rack posso provare anche il mio max di front squat che non ho mai conosciuto.

Squat una gamba 6 x 4 serie.
50kg

Trazioni supine
5x3


Video panca fermo 3” 72.5kg
https://youtu.be/pNt0bO_tGBQ

Squat 97.5kg
https://youtu.be/ZsWx0ZpY9EU

Panca lenta 60kg
https://youtu.be/WXM3CLUs0U8

Front squat 90kg mio PR
https://youtu.be/4PyGKqir0C4


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