Originariamente Scritto da
Pikappa
Ma davvero fate? Esplicitare un qualche sorta di consiglio risulta troppo faticoso? Se il forum è solo una biblioteca tanto vale chiuderlo e trasformarlo in una wiki, che ne dite? Ve lo posso fare io, gratis pure.
Non sono un esperto, altrimenti non starei qui a chiedervi consigli. Ho sempre seguito le schede datemi dall'istruttore, tranne per qualche richiamo fatto per conto mio. Ora ho cambiato, niente richiami, il risultato è quello sopra descritto. Cosa c'è di tanto trascendentale? Il muscolo che si sgonfia ok, forse mi sono espresso male, ma perdere forza tra una settimana e l'altra mi sembra esagerato, o sbaglio anche qui?
Questa comunque è la scheda, giusto per la cronaca
Lunedì:
Petto: Spinte panca bilanciere 4x8 (che tendo a fare, per mia preferenza, 4x12-10-10-8)
Spinte panca declinata manubri 3x10
Chest croci basse 3x10
Croci panca piana manubri 3x10
Bicipiti: Curl bilanciere curvo 3x10
Curl manubri posizione supina in piedi 3x8+2 (isometria)
Panca scott manubri singolo 3x10
Mercoledì:
Dorso: trazioni presa inversa 3xMAX
Lat machine 4x(4x2 avanti e indietro)
Dorsy bar 3x10 + pulley basso triangolo
Distensioni fune 3x10
Spalle: lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 90° 3x10
Tirate al mento 3x10
Venerdì:
Gambe: squat 4x12
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10 singolo
Polpacci alla pressa 3x10
Affondi bulgari 3x10
Tricipiti:
Push down angolato 3x10
French press 3x10 (preferibilmente manubri)
Dip 4xMAX
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