Bicipiti e petto, stallo, meglio multifrequenza?

[Pikappa]

Ma davvero fate? Esplicitare un qualche sorta di consiglio risulta troppo faticoso? Se il forum è solo una biblioteca tanto vale chiuderlo e trasformarlo in una wiki, che ne dite? Ve lo posso fare io, gratis pure.

Non sono un esperto, altrimenti non starei qui a chiedervi consigli. Ho sempre seguito le schede datemi dall'istruttore, tranne per qualche richiamo fatto per conto mio. Ora ho cambiato, niente richiami, il risultato è quello sopra descritto. Cosa c'è di tanto trascendentale? Il muscolo che si sgonfia ok, forse mi sono espresso male, ma perdere forza tra una settimana e l'altra mi sembra esagerato, o sbaglio anche qui?

Questa comunque è la scheda, giusto per la cronaca
Lunedì:
Petto: Spinte panca bilanciere 4x8 (che tendo a fare, per mia preferenza, 4x12-10-10-8)
Spinte panca declinata manubri 3x10
Chest croci basse 3x10
Croci panca piana manubri 3x10

Bicipiti: Curl bilanciere curvo 3x10
Curl manubri posizione supina in piedi 3x8+2 (isometria)
Panca scott manubri singolo 3x10

Mercoledì:

Dorso: trazioni presa inversa 3xMAX
Lat machine 4x(4x2 avanti e indietro)
Dorsy bar 3x10 + pulley basso triangolo
Distensioni fune 3x10

Spalle: lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 90° 3x10
Tirate al mento 3x10

Venerdì:

Gambe: squat 4x12
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10 singolo
Polpacci alla pressa 3x10
Affondi bulgari 3x10

Tricipiti:
Push down angolato 3x10
French press 3x10 (preferibilmente manubri)
Dip 4xMAX

[eraser]

Ma davvero fate? Esplicitare un qualche sorta di consiglio risulta troppo faticoso? Se il forum è solo una biblioteca tanto vale chiuderlo e trasformarlo in una wiki, che ne dite? Ve lo posso fare io, gratis pure.

Non sono un esperto, altrimenti non starei qui a chiedervi consigli. Ho sempre seguito le schede datemi dall'istruttore, tranne per qualche richiamo fatto per conto mio. Ora ho cambiato, niente richiami, il risultato è quello sopra descritto. Cosa c'è di tanto trascendentale? Il muscolo che si sgonfia ok, forse mi sono espresso male, ma perdere forza tra una settimana e l'altra mi sembra esagerato, o sbaglio anche qui?

Questa comunque è la scheda, giusto per la cronaca
Lunedì:
Petto: Spinte panca bilanciere 4x8 (che tendo a fare, per mia preferenza, 4x12-10-10-8)
Spinte panca declinata manubri 3x10
Chest croci basse 3x10
Croci panca piana manubri 3x10

Bicipiti: Curl bilanciere curvo 3x10
Curl manubri posizione supina in piedi 3x8+2 (isometria)
Panca scott manubri singolo 3x10

Mercoledì:

Dorso: trazioni presa inversa 3xMAX
Lat machine 4x(4x2 avanti e indietro)
Dorsy bar 3x10 + pulley basso triangolo
Distensioni fune 3x10

Spalle: lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 90° 3x10
Tirate al mento 3x10

Venerdì:

Gambe: squat 4x12
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10 singolo
Polpacci alla pressa 3x10
Affondi bulgari 3x10

Tricipiti:
Push down angolato 3x10
French press 3x10 (preferibilmente manubri)
Dip 4xMAX

MA TU FAI DAVVERO???

attraverso il forum ho visto che ti sei guardato il link che ti avevo suggerito..

DOVE C'È CHIARAMENTE SCRITTO DI PRESENTARSI A DOVERE E FORNIRE TUTTI I DATI ANTROPOMETRICI se vuoi sperare nell'aiuto di qualcuno.

Tu hai 4 posts nel forum. Pure piuttosto lunghi..

Hai messo i dati NECESSARI?
ovviamente no..