workout serale dopo giornata pesante al lavoro; c'è di buono che quando ho turno lungo al lavoro a fine lezione posso fare 15 minuti buoni di stretching a fine lezione... e quando mi alleno dopo una seduta di stretching fatta per bene rendo sempre di più e mi fluido durante le alzate

panca piana
4x60kg (4'')
3x65kg (3'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
2x3x80kg 1'
3x75kg (2'')
3x70kg (3'')
3x65kg (3'')
3x60kg (4'')

stacco sumo
5x60
5x100
3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg molto veloce e buono il setting, sto lavorando sull'avvicinare il bacino al bilanciere prima di iniziare a spingere con i piedi a terra, il tutto con una stance media (tibie sugli 81cm). sembra pagare

lento avanti (senza lockout, fermo di 2'')
3x10x35kg 60''

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10+8+35 60''

stretching, propriocettività monopodalica, rotatori elastico. buonissimo stato di forma, ora devo solo intensificare gli allenamenti di pallavolo senza perdere troppo in spinta con il powerlifting