Dai che torni presto....Originariamente Scritto da dArK86
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dai che torni presto....
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Staff : Gym's Boss
workout con alti e bassi, di buono c'è che il piede non da più fastidio nello stacco sumo... di meno buono c'è che una bella contrattura dorsale mi ha bloccato il workout a metà, ma tutto sommato va bene così
panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' ok, molto bene
3x6x60kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x60
5x80
5x100
3x5x130kg 2' contrattura. stop. comunque buona la ripresa
stretching, rotatori elastico, calf, magnetoterapia e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
..io ti invito da me, a fare terapia e allenamento, e tu non vieni..
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Staff : Gym's Boss
se non abitassi a 4 ore di auto da me prenderei la residenza presso il tuo studio..io ti invito da me, a fare terapia e allenamento, e tu non vieni..
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
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Sei a meno di 3 ore...e puoi dormire da me.
Eraser
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2 giorni di stretching e stasera buon workout dopo turno lunghissimo al lavoro
panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
8x5x70kg 1'30 molto molto buone, lungo il fermo e netta la spinta
squat
5x60kg (3'')
5x5x70kg 60'' highbar, molto molto facile, la forza nelle gambe sta tornando
lento avanti (fermo di 2''); ho alleggerito il carico per vedere come rispondo alle alte reps
3x12x30kg 45'' buone le sensazioni anche sul collo che in genere subisce il carico, adottare un volume più alto e un peso più leggero nel lento avanti potrebbe essere una soluzione coerente
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x10+9+30 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo dicevo che tornavi presto!!!
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domani rimetto in tiro lo stacco e finesettimana cerco di riprendere la pallavolo, seppur in maniera blanda e controllata
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workout dell 11-1
panca piana
4x60kg (4'')
10x5x70kg 60'' benissimo
stacco sumo
2x5x60
5x100
5x5x120kg 1'30 ok, bene!
lento avanti (fermo di 2'')
3x12x30kg 60''
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8-8-30 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività
workout del 13-1
panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (2'')
2x2x80kg 1'30
3x5x60kg (3'') 60''
3x6x60kg 60'' (presa stretta)
squat
5x60kg
6x6x70kg 1'30
lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+8+20 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività, calf per riabilitazione piede
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
4x3x80kg 1'30 ok, molto buone, lungo il fermo
4x1x85kg 1'30 benissimo, tutt'0altra panca già rispetto a ieri: repetita iuvant!
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 60'' la forza sta tornando ed è tutt'altra cosa rispetto ad una settimana fa
lento avanti (2'' al petto)
3x15-12-10x30kg 45''
dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x10-7-20 60''
propriocettività monopodalica, rotatori elastico, calf, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
altra giornata lunga al lavoro: periodo impegnativo ma molto molto soddisfacente da questo punto di vista.
Intanto procede la ripresa dei carichi nel powerlifting e in settimana provo a riprendere la pallavolo e vedo come va il piede negli spostamenti laterali
workout serale
panca piana
2x4x60kg (4'')
6x6x70kg 2'30 ok, nulla di eccezionale stasera, panca sottotono
3x3x75kg (2'' di fermo) 1'30 ok, meglio
3x6x60kg 60'' presa stretta
squat
2x4x60kg (3'')
6x70kg
6x4x80kg 60'' bene, superato il test degli 80 kg sul piede senza problemi
lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x10-8-20 60''
propriocettività, stretching, calf, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dArK, la tua firma è fonte di ispirazione. Prima di "appassionarmi" nella vecchiaia, quando leggevo di gente che sollevava più di 3 volte il suo peso, il mio pensiero era: sono tutti svalvolati che non ci stanno con la testa. Ora che qualcosa capisco, mi spiace non aver conosciuto prima questo ambiente così da sapere cosa il mio fisico sarebbe stato capace.
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non è mai troppo tardi!dArK, la tua firma è fonte di ispirazione. Prima di "appassionarmi" nella vecchiaia, quando leggevo di gente che sollevava più di 3 volte il suo peso, il mio pensiero era: sono tutti svalvolati che non ci stanno con la testaget strong
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata spaventosamente lunga e piena al lavoro, a seguire workout di stacco e panca veloce e allenamento di pallavolo blando (ripresa dell'attività a un mese e 18 giorni dalla frattura al piede)
workout molto molto buono, come accade spesso dopo una giornata piena di lavoro (la concentrazione probabilmente mi tiene alti i livelli di adrenalina e ne traggo benefici, almeno nel breve periodo)
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 (2'' di fermo) molto facile, setting tucked a gomiti chiusi e bilanciere che tocca in basso sullo sterno, buone sensazioni e buono il fermo lungo
5x5x60kg 60'' (3'' di fermo)
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 60'' molto leggeri e ben spinti, il mio stacco sta tornando
rotatori elastico, stretching
a seguire allenamento di pallavolo di ripresa, piede discretamente stabile, ho sofferto leggermente solo su alcuni spostamenti laterali rapidi e nell'atterraggio da alcuni salti consecutivi... ma tutto sommato non posso lamentarmi. per il resto buona forma tecnica nel palleggio e nell'attacco,
ricezione e velocità da rivedere
a finire stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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finesettimana relativamente tranquillo dal punto di vista lavorativo, ho potuto recuperare un po' di sonno e allenarmi nel pomeriggio
panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 60'' (fermo di 2'') benissimo, impostazione tucked e fermo in basso sullo sterno, ottima stabilità e ottima spinta... diciamo che con questo tipo di impostazione sento meno vuoti di spinta... a gomiti più aperti e fermo più in alto sullo sterno riesco ad essere più veloce nella partenza dal petto, ma meno efficace in chiusura di alzata. Con i gomiti chiusi e il fermo più in basso è l'esatto opposto: sono meno esplosivo dal petto, ma ho spinta costante e sono veloce in chusura, sembreebbe essere la strada giusta... vediamo cosa ne tiro fuori in un paio di mesi e poi tirerò le somme
squat (setting anteriore, highbar)
2x4x60kg (3'')
5x70kg
5x5x80kg 1'30 bene, le gambe stanno tornando a spingere qualcosa
lento avanti (fermo di 2'')
3x15-12-10x30kg 30''
trazioni neutre anelli
3x10-8-6 30''
rotatori elastico, calf, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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